Sente-se mal quando para de fumar?

Os sintomas de abstinência da nicotina, são o corpo a implorar por mais nicotina.

Quando você fuma há muito tempo, o cérebro aprende a depender de nicotina para ajudar a você a fazer as coisas. Ele ajuda você a ficar bem, controlar a sua raiva e fome, e a relaxar, por exemplo. De facto, as células nervosas no cérebro mudaram. Eles são diferentes dos não-fumadores.

Quando você parar de fumar, o seu cérebro tem de reaprender a fazer coisas que a nicotina ajudaram a fazer. Até que isso aconteça, você pode ter dificuldade de concentração e controlar a sua raiva. Você pode estar com fome e mais stressado do que quando fumava.

Como você pode passar por isso?
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A melhor forma é obter aconselhamento ou outros apoios.

Não tente fazer isso sozinho. Os terapeutas podem ajudar com ideias práticas para evitar erros comuns e ajudar-lhe suceder.

  • Converse com alguns especialistas.
  • Peça aos seus amigos e familiares para o ajudar. Peça-lhes para não fumar perto de você, e tentar evitar situações que o lembre de fumar.
  • Consulte um conselheiro, médico ou enfermeiro treinado para ajudar as pessoas a parar de fumar.
  • Inscreva-se nalgum sito para parar de fumar.

Reduzir o stress

Muitas pessoas fumam porque a nicotina os ajuda a relaxar. Sem a nicotina, sentem-se tensos. Mas há maneiras melhores de lidar com esses sentimentos, e ajudá-lo a resistir a ânsias do cigarro. Tente estas ideias:

  • Respire profundamente várias vezes lentamente. Expire lentamente.
  • Tente relaxar todos os músculos.
  • Tente massagens, yoga, ou outros exercícios de relaxamento.
  • Ouça música relaxante. Aprenda a auto-hipnose e meditação.
  • Se possível, tentar evitar situações de stress quando você parar de fumar. Faça uma pausa, e dê um passeio, para evitar o stress.

Estas ideias podem ajudá-lo a relaxar. Mas também é são boas para descobrir a causa do seu stress. Então, aprenda a mudar a forma como você reage a isso.

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Seja mais activo

A actividade física pode ajudar a reduzir e aliviar alguns sintomas de abstinência causados pela nicotina. Não tem que ser actividade intensa. Exercício leve é bom. Ser mais activo também pode ajudá-lo a reduzir o stress e a manter o seu peso para baixo.

Quando você tem o desejo de fumar, fazça algum exercicio. Por exemplo uma volta no quarteirão. Dirija-se ao ginásio. Faça algumas tarefas domésticas ou jardinagem. Leve o cachorro para passear. Brincar com as crianças.

Começar a abundância do descanso

Se você tiver problemas para dormir, tente estas dicas:

  • Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
  • Tome um banho quente ou um passeio relaxante antes de dormir.
  • Evite consumir álcool no final da noite, pois pode fazer com que você acorda no meio da noite.
  • Não tome café, chá preto, ou outras bebidas com cafeína 8 horas antes de ir para a cama.
  • Se você não consegue dormir, converse com o seu médico sobre medicamentos para o ajudar a dormir.
  • Faça exercício regular, mas não durante os 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
  • Experimente a meditação ou respirar fundo antes de ir para a cama.

Para mais informações, consulte insónias.

Comer saudável

Abandonar o tabagismo aumenta o apetite. Para evitar ganhar peso, tenha em mente que o segredo para perder peso é comer alimentos saudáveis e ser mais activo.

Não tente fazer dieta.

Reduzir exigências de seu tempo e energia

Parar de fumar pode ser mais difícil se você tem um monte de trabalho ou a família que o mantém ocupado.

  • Tente definir quando irá parar de fumar, quando você estiver com menos trabalho.
  • Diga ao seu cônjuge, familiares e amigos para pedir menos de você durante os primeiros dias e semanas que você saia.
  • Faça algo divertido com o dinheiro que você economiza por não comprar cigarros.
  • Esteja ciente de que estar cansado, a falta de sono, ou sd suas emoções podem tornar mais difícil parar de fumar.

 

Use um medicamento para parar de fumar

Os medicamentos podem ajudar a lidar com a retirada da nicotina e ânsias do cigarro. Uma pesquisa mostra que mais que tem o dobro das probabilidades de deixar de fumar. Também previnem que ganhe peso.

  • Medicamentos de reposição de nicotina pode ajudar a aliviar as ânsias físicas de nicotina.
  • Adesivos de nicotina, goma, pastilhas e aerossóis são úteis, especialmente quando você tem um desejo forte.
  • Medicamentos sem nicotina, também pode resultar a ajudá-lo a parar de fumar.

Se está disposto a parar de fumar consulte o seu médico, fale com os seus amigos, e evite o stress e outros problemas, que o façam ter desejos de fumar.