sono ao acordarJá alguma vez se sentiu cansado na sua mesa de trabalho durante o dia? Calma, isso acontece a todos nós, especialmente quando estamos com estilos de vida pouco saudáveis. Se sente-se cansado durante o dia ou tem insónias, nós damos uma ajuda, aproveite estas dicas.

A fadiga pode arruinar o seu dia. Ao não aceitar a sonolência irá limitar o seu desempenho na vida. Em vez disso, e aproveite cada dia da sua vida. Uma boa noite de sono é o factor mais importante na obtenção de altos níveis de energia.

Cure a fadiga com um bom pequeno almoço

É importante ter um pequeno-almoço composto por proteínas, carboidratos e gordura. Tendo um grande pequeno-almoço saudável diariamente, é uma óptima maneira para curar a fadiga.

Comer saudavelmente

A razão pela qual nos sentimos cansados depois da hora do almoço é que temos tendencia a tomar uma grande quantidade de carboidratos simples durante o almoço. Os carboidratos simples, muitas vezes sob a forma de açúcar nos donuts, fast food e refrigerantes, levam muito mais tempo para digerir no sistema digestivo, o que significa que o corpo irá gastar mais energia. Obviamente, isso irá deixa-lo mais cansado. Comer saudavelmente, como nozes, legumes, frutas e carne magra. Estes alimentos não só te deixam com mais energia para trabalhar, como eles tambem ajudam você a perder peso.

Televisão causa fadiga

Ver muita televisão, tanto de manhã como durante todo o dia, foi comprovado que pode coloca-lo num estado mais sonolento. Em vez disso, a leitura de um livro irá estimular o seu cérebro de uma maneira mais saudável.

Pratique Exercício

Fazer exercício dá energia. É importante que faça exercício diário de pelo menos uns bons 15 minutos. Falta de exercício diário pode ser a causa de permitir que o seu corpo deslize no seu estado de sonolência. No entanto, não faça exercicio 3 horas antes de se deitar, pois isso pode impedir que o seu corpo liberte melatonina natural, o que irá atrasar o seu sono, possivelmente fazendo com que você se senta mais cansado de manhã.

Nutrientes

A falta de nutrientes também pode directamente causar fadiga. Tente comer três, refeições nutritivas por dia. Considere tomar um multivitamínico diariamente ou suplemento mineral se a sua dieta diária não consistir em nutrientes suficientes.

Fumar causa fadiga

Fumar interrompe o fornecimento de oxigênio nos tecidos, resultando em fadiga. Você não pode ver os resultados de energia positiva imediatamente após parar, obvio, isso é normal. Pode demorar mais tempo a energia do seu corpo a se estabilizar após deixar de fumar. Você pode até se sentir mais cansado, sem o uso de cigarros, mas o efeito a longo prazo será um aumento global de energia.

Numero de horas a dormir

Dormir pouco pode causar causando cansaço, muito sono também pode estar a causar isso. Dependendo de sua idade, 9 a 11 horas de sono pode ser demais. Em média, 6-8 horas é geralmente bom para as necessidades da maioria das pessoas, mas o melhor é encontrar o nivel de horas que você deve dormir, já que difere de pessoa para pessoa.

Acorde à mesma hora todos os dias

O nosso corpo funciona por ciclos. Interromper essses cilcos, pode fazer com que se sinta cansado. Como por exemplo se você dormir mais no fim de semana, na segunda irá sentir-se mais cansado, a razão para isso foi porque você no fim de semana saiu do seu ciclo de sono.

Traga luz para os seus quartos

Estudos mostram que uma grande quantidade de luz e cor pode aumentar os seus níveis de energia. Se sua casa é escura, ou de cor escura, isso poderá ser a causa do seu cansaço. Trazer luz luz aos seus quartos pode ajudar.

Beba muitos líquidos

A falta de liquidos provoca desidratação, que está ligado à fadiga. Certifique-se de obter a sua dose diária recomendada de água, que é normalmente de 8 copos, para evitar a fadiga.

Corte na cafeína

Embora a cafeína possa ajudar a você a começar o seu dia, o seu efeito positivo geralmente termina lá. O café faz com que você se senta com mais energia do que a que realmente você tem. A cafeína faz seu nível de energia instável, o que pode fazer você se sentir cansado durante o dia, apesar de sua súbita explosão de energia aquando do consumo.

Mantenha estes hábitos

Mantenha estes hábitos no seu dia a dia e incorpore-os, um a um, no seu estilo de vida. Isto irá faze-lo sentir com mais saúde e você irá ver que irá começar a ter níveis mais elevados da energia no trabalho, deixando-o com energia suficiente para algum tempo de qualidade quando você chegar a casa.