Como acabar com o medo? O que fazer?

O que é o medo?
O medo da mudança, medo de tomar decisões erradas e o medo de realizar o nosso ponto de vista, este instinto de medo pode atrapalhar a nossa vida distorcendo a maneira de como vemos as coisas á nossa volta e olhamos para nós mesmos.
O medo é uma emoção que actua como uma resposta instintiva a um potencial perigo, ao qual causas diferentes reações.

Como acabar com o medo?

Todas as pessoas tem medos, mas como acabar com o medo? veja estas dicas sobre o que fazer para acabar com o medo!

1. Arranje tempo para pensar e acalmar

Parece impossível pensar claramente quando você está inundado com medo ou ansiedade. O coração a bater depressa, as palmas das mãos a suarem e o sentimento de pânico e confusão são o resultado de adrenalina. Assim, a primeira coisa a fazer é tirar um tempo para que você possa se acalmar fisicamente.

Distraia-se das preocupações com 15 minutos de caminhada ao redor do seu quarteirão ou outro local de preferência calmo. Quando você estiver fisicamente acalmado, você vai se sentir mais apto a decidir sobre qual a melhor maneira de lidar com os seus problemas ou preocupações.

2. Qual a pior coisa que pode acontecer consigo?

MedoQuando você está preocupado e com medo de algo, seja de trabalho, um relacionamento ou um exame, pode ajudar a pensar que o resultado final poderia ser pior. Mesmo se uma apresentação, um convite ou uma conversa correr terrivelmente mal, as chances são de que você e o mundo vai sobreviver. Às vezes, o pior que pode acontecer é um ataque de pânico.

Se você começar a ter um batimento cardíaco rápido ou as palmas das mãos começarem a suar, a melhor coisa é não lutar contra isso. Fique onde está e simplesmente sinta o pânico, sem tentar se distrair. Coloque a palma da sua mão no seu estômago e respire lentamente e profundamente (não superior a 12 respirações por minuto) pois ajuda a acalmar o corpo.

Pode demorar até uma hora, mas eventualmente o pânico vai desaparecer. O objectivo é ajudar a mente a se acostumar a lidar com o pânico, que leva o medo a ir se embora.

3. Exponha-se ao medo

Evitando medos só os torna mais assustador. Se você num dia de pânico entrar num elevador, é melhor voltar para o elevador no dia seguinte. Espere no elevador e senta o medo até que ele desapareça. Seja qual for o seu medo, se você enfrentá-lo, isso fará com que começe a desaparecer.

4. Bem-vindo ao pior

Cada vez que os medos são abraçados, tornam-se mais fáceis de lidar numa próxima vez, até que no final eles não são mais um problema. Tente imaginar a pior coisa que pode acontecer, talvez seja entrar em pânico e ter um ataque cardíaco. Então tente pensar em si mesmo ter um ataque cardíaco. Simplesmente não é possível.

5. Seja realista consigo

Os medos tendem a ser muito pior do que a realidade. Muitas vezes, as pessoas que foram atacadas não podem deixar de pensar que vão ser atacadas novamente cada vez que passeiam por um beco escuro. Mas a chance de que um ataque aconteça de novo é realmente muito baixo.

Da mesma forma, as pessoas às vezes dizem-se que são um fracasso porque coram quando sentem o auto consciente. Mas corar em situações stressantes é normal. Ao lembrar disso, a ansiedade vai embora.

6. Não espere ser perfeito

“Se eu não sou a melhor mãe do mundo, então sou um fracasso”, ou “Meus DVDs não estão todos arrumados, a minha vida é uma confusão”, são irreais e apenas a leva para um caminho de ansiedade.

A vida é cheia de tensões, mas muitos de nós sentimos que a nossa vida deve ser perfeita. Dias maus e derrotas acontecem sempre, e é essencial lembrar que a vida por vezes é uma confusão.

7. Visualize e imagine

Tome um momento para fechar os olhos e imagine um lugar de segurança e calma: Poderá ser um retrato de você caminhando em uma praia bonita, ou aconchegar-se na cama com o gato ao seu lado ou uma memória feliz da infância. Deixe os sentimentos positivos acalmá-lo até você se sentir mais relaxado.

8. Fale sobre isso com outras pessoas

Partilhar os medos tiram muitos dos seus medos. Converse com um parceiro, amigo ou membro da família. E se os seus medos não estão indo embora, pergunte ao seu médico de família para ajudar.

9. Voltar ao básico

Um bom sono, uma refeição saudável e uma caminhada são frequentemente a melhor cura para a ansiedade. A maneira mais fácil é adormecer quando as preocupações surgem ao de cima.

Muitas pessoas recorrem ao álcool ou drogas para tratar a ansiedade por conta própria, com a ideia de que isso irá fazê-los se sentir melhor, mas estas só fazem piorar o nervosismo. E comer bem vai fazer você se sentir bem fisicamente e mentalmente.

10. Recompense-se

Finalmente, cuide de si. Quando conseguiu superar o medo, reforce o seu sucesso ao cuidar-se com um banho à luz das velas, uma massagem, um passeio, uma viagem, um concerto, uma refeição fora, um livro, um DVD ou o que lhe faça mais feliz.

Se seguir estas dicas para acabar com os medos está no bom caminho para acabar com as preocupações e a ter acabado com a historia de ter medo.

  • Uendel Santos

    eu era usuario de drogas ae eu tive um desmaio ae oque aconteceu eu comesei asente muitas coisa itras ae eu comesei a senti muiiiiiiiiiiiito medo eu peso que vou morre alguem vai mim mata eu mim sinto encapaz nao tenho mais alegria de vive ainda tenho mais a fala tenho uma certesa isso tudo vai acaba em nome de jessus de narsaré

  • Rainasantos

    isso me ajudou muito

  • Anonimo

    Ae depois qui a gente ve aquele tipo de filme terrivelmente assustador mesmo, com todas as luzes apagadas e também solo (sozinho em casa) como acabar com o medo?
    (halloween)

  • Eliza-duarte1

    Este artigo me ajudou bastante 
    obrigada

  • OlgaMaria

    Quando eu sinto medo eu dismaio pra falar a verdade os dismaios q eu tenho me ajudam a acalmar-me

  • Elizandra Santana

    Quem nunca teve medo, ou quem não tem medo, seja de alguém, de alguma circunstância que possa passar ou por qualquer coisa de ruim que pode lhe sobrevir, a questão é todos nós temos um tipo de medo, e, se não temos, já tivemos um dia, isso é inquestionável.
    Mais séra possível vencer o medo? Ou pelo menos conviver com ele?

  • José

    O medo é um sentimento positivo também, pois age contra a impulsividade na medida em que nos alerta das consequências de nossos atos, nos afastando de grandes perigos e de fazer besteiras. A questão é saber conciliar, para não que este não te paralise. Não podemos deixar que o medo tome conta de nossas vidas e a melhor forma de fato é enfrenta-los, um passo de cada vez!

  • Marina-avancini

    Brigada mesmo!! precisava só saber que tem mais gente como eu sentindo medo de uma coisa como essa… =) vou seguir essas regras

  • joao victor de sousa dantas

    obrigado realmente tem pessoas qui nao intedei avida mas todos qui leram sim tem pessoas qui so sao obstaculos para atapriar as missoes qui deus nos enviou