Como Parar a incontinência urinária

incontinência urinaria femininaMuitas pessoas com problemas de incontencia urinaria fazem estas perguntas:
Como tratar e parar a incontinência urinária?
Qual o tratamento para a incontinência urinária?

Para muitas pessoas com incontinência urinária, estas dicas de auto-ajuda e as mudanças de estilo de vida são suficientes para aliviar os sintomas.

1. Exercício diário

Fazer exercicio pode ser muito eficaz na redução de perdas, mas é importante fazer os exercícios correctamente.

Você pode ter que fazer estes exercícios durante três meses antes de verificar qualquer benefício.

2. Pare de fumar

Se você fuma, você está colocando-se em risco de incontinência porque a tosse coloca pressão sobre os músculos do assoalho pélvico.

3. Exercício

Exercícios de alto impacto exercem pressão sobre os músculos do assoalho pélvico e pode aumentar a incontinência.

4. Evite levantar

Os levantamentos colocam pressão sobre os músculos do assoalho pélvico, assim evite-o sempre que puder. Quando você precisar levantar algo, pegar os sacos de compras, aperte os músculos do assoalho pélvico antes e durante o levantamento.

5. Perder peso

Ter excesso de peso pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico e pode causar incontinência por causa da pressão do tecido adiposo sobre a bexiga. Os sintomas podem melhorar, e desaparecer completamente, se você perder o excesso de peso.

6. Lidar com a constipação

Esticar e esvaziar as suas entranhas enfraquece os músculos do assoalho pélvico e faz aparecer a incontinencia. Nunca atrase o desejo de esvaziar a sua bexiga. Se você tem constipação, comer mais fibras e fazer mais exercício físico pode ajudar. Também poderá ajudar se você mudar a maneira de como você se senta e usa os seus músculos para esvaziar a sua bexiga. Um especialista fisioterapeuta pode aconselhá-lo sobre este assunto.

7. Reduzir na cafeína

Cafeína irrita a bexiga e pode fazer piorar a incontinência. O café tem maior efeito, assim que parar de beber, ou mudar para descafeinado irá sentir a diferença. As bebidas gaseificadas, chá e cacau também contêm cafeína, reduza estes também, substituindo-as com água e chás de frutas ou chás de ervas.

8. Reduzir o álcool

O álcool é um diurético (uma substância que faz você urinar mais frequentemente). Cortar no alcool pode ajudar os seus sintomas de incontinência.

9. Beba bastante água

Beba seis a oito copos de água por dia (mas não mais) a menos que seu médico aconselhe o contrário. Muitas pessoas com incontinência urinária evitam beber líquidos mas isso causa mais problemas. No entanto, limitar a ingestão de líquidos faz com que a incontinência piore, pois reduz a capacidade da sua bexiga.

10. Ter especial atenção à sua alimentação

Evite alimentos picantes e ácidos, como o caril, pois podem irritar a bexiga e piorar os sintomas.

  • Dani

    Sofro tanto. Não durmo direito, nem estudo direito. de 10 em 10 minutos… quando aguento muito é 20 minutos. 🙁 tenho apenas 20 anos de idade, nunca tive filhos e não sei a causa e nem como controlar.

  • sou rodoviario e todo instante tem que parar o onibus para eu urinaré muito constrangedor.não fumo não bebo num periodo 2.30Hs da madruga ate 8.00 chego a urinar ate 2 litros e meio ,por isso não estou dormindo direito e isso me deixa irritado durante o dia .