Como ter mais energia durante o dia – Dicas

Bebidas de energia Se você está preocupado sobre o que fazer para ter mais energia para ir fazer exercício, ou como ter mais energia durante o dia. Estas dicas podem ajudar.

O exercício pode realmente dar-lhe mais energia para ficar mais activo. Há factores que também contribuem para que você fique com mais energia, como ter uma alimentação saudável, um estilo de vida sem stress e sem grandes preocupações. Isso faz com que consiga estar activo todo o dia cheio de energia.

Comer uma dieta equilibrada

A menos que você esteja exercitando para uma hora ou mais, você não precisa comer mais calorias e comer alimentos especiais para ter energia. Uma dieta equilibrada, vai dar a energia necessária á maioria das pessoas para a sua atividade física.

Coma um número recomendado de porções de cada grupo alimentar. Siga a piramide alimentar, e personalize uma pirâmide alimentar com base na sua idade, sexo, e quantidade de actividade física diária.

Os grupos de alimentos são:

Carne e substitutos da carne.
Frutas e legumes.
Grãos, como pães e massas.
Uma pequena quantidade de gorduras e doces.

barras de energiaAlimentos para dar energia

Faça um lanche saudável, como uma maçã, uma banana, um pão de trigo integral, ou umas cenouras, se você estiver com pouca energia, as barras de nutrição ou um pedaço de chocolate são convenientes, mas não se esqueça de ler o rótulo, pois podem ser elevada em calorias.

Beba líquidos em abundância

Muitas pessoas não bebem líquidos o suficiente para equilibrar a perda de suor de actividade física.

Para se proteger contra a desidratação:

Beba bastante água antes, durante e depois de você estar activo. Isto é muito importante quando está calor lá fora e quando você faz um exercício intenso.
Use uma bebida desportiva como Powerade ou outras bebidas para dar energia para fazer actividade fisica, se você se exercitar por mais de 1 hora, tente beber pelo menos a cada 15 a 20 minutos.
Evite bebidas com cafeína ou álcool. Estas aumentam a desidratação.
A maioria das pessoas ingere doses elevadas de sal. Se você está preocupado com a substituição de minerais perdidos através do suor, use uma bebida desportiva.
Em climas extremamente quentes , tome cuidados redobrados para evitar a desidratação. Faça exercício no início do dia ou mais tarde, ou à noite, quando for mais fresco.
Se você ficar tonto, leve, ou muito cansado, pare o exercício.

Verifique se você está descansado

Se você se sentir fraco e cansado, mas não está doente:

Tente uma caminhada rápida, curta ou actividade similar. Uma caminhada de 5 a 10 minutos na verdade, dá mais energia.
Alterne entre repouso e exercício. Aumentar gradualmente o seu exercício pode lhe dar mais energia.
Evite medicamentos que podem causar cansaço, como medicamentos tranquilizantes para o frio e alergias.
Melhore a sua dieta. Comer uma dieta equilibrada pode dar-lhe mais energia. Não pule as refeições, especialmente a do pequeno almoço.
Fique longe de álcool, cafeína e nicotina eles podem fazer você se sentir cansado.
Deixe de ver tanta Televisão. Dispense esse tempo com os amigos, tente novas actividades, ou viaje para quebrar o ciclo do cansaço.

Tenha uma boa noite de sono:

Tente livrar-se de todos os sons e luzes do seu quarto.
Não coma logo antes de ir para a cama.
Use a sua cama apenas para dormir. Não leia ou veja TV na cama.
Faça exercício regular durante o dia, mas não dentro de 3 ou 4 horas antes de se deitar. Descubra qual a melhor hora do dia para dormir. Exercícios ao ar livre pode ajudar.

Para adormecer mais rápido, a fim de aproveitar ao máximo o seu descanso, o Conselho Americano de Medicina do Sono recomenda:

1) Evite assistir televisão, comer, ou discutir questões emocionais no quarto. A cama deve ser usada apenas para dormir.

2) Se você lê um livro antes de dormir para relaxar, certifique-se que não é muito estimulante. Aventuras, suspense, mistérios, e até livros sobre temas importantes fará com que a sua mente fique mais activa e estimulada.

3) Tente minimizar a luz no quarto. Não importa o quão cedo é, porque quando o sol nasce você vai ficar consciente de que é de manhã e estar propenso a estar de vigília.

4) Mantenha os seus animais de estimação no chão, não na sua cama. Se eles fazem barulho durante a noite muitas vezes, leve-os para outro sitio.

Se você se sentir fraco e cansado por causa de uma constipação(resfriado) ou uma gripe:

Descanse mais tempo enquanto estiver doente.
Se você tem frio, continue com a sua rotina habitual e durma apenas um pouco mais.
Se você tiver gripe, pode ser necessário passar alguns dias na cama.
Retome lentamente às suas actividades habituais.
Beba líquidos em abundância , assim você não fica desidratado.

Siga estas dicas, faça exercício e pratique actos saudáveis e irá ver que irá se sentir com mais energia durante o dia.

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  • Laly_htinha2

    ótimoo 
    ***** (cinco estrelas) 

    Data: 26 de Junho de 2011

  • Anonimous

    não é mto bom orque uma pessoa se está cansada durane o dia não pode dormir

  • amigato

    Legal as dicas!! Parabens!!
    Outras dicasd: Pratique musculação!
    Antes de dormir, escreva seus problemas num papel e escreva tambem possíveis soluções p/ eles!

  • Clara Lisboa

    passei muito tempo brigando com minha falta de energia que era terrivel por isso sei que realmente as dicas dadas aqui são muito boas. só que resultado bom mesmo consegui depois que minha nutricionista me recomendou Viafem. Minha vida mudou de verdade!