Exercício físico alivia as dores de cabeça

A lista de benefícios proporcionados pelo exercício físico parece não ter fim. Mas confie em mim, os peritos descobriram outra: o exercício físico alivia as dores de cabeça

Não se surpreenda se um dia sair do consultório médico com uma receita para dor de cabeça: exercicio fisico! Caminhadas e passeios de bicicleta.exercício físico

É o que se segue os resultados do primeiro estudo epidemiológico sobre dores de cabeça realizado no Brasil. Assinado pelos neurologistas Luiz de Queiroz, da Universidade Federal de Santa Catarina, e Mario Peres, da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), o trabalho ouviu 3 848 pessoas escolhidas aleatoriamente de ambos os sexos, com idades entre 18 e 79 anos em todo o país.

Objectivo

O objectivo era estimar a prevalência de enxaqueca e cefaléia, nome científico da dor de cabeça comum, entre os brasileiros. Além disso, procurou-se avaliar a relação entre esses tormentos e hábitos do quotidiano, como o exercício físico regular. Afinal, os dados desta pesquisa são um estímulo para todos para se levantarem da cadeira – de facto, não só para aqueles que vivem com a sensação de que a testa está prestes a explodir. “Os sedentários apresentaram 43% e 100% mais enxaqueca dor de cabeça cronica, com crises diárias, que os indivíduos que exercem”, disse Queiroz. A explicação para essa ligação entre a menor incidência de dor de cabeça e treino é em nossos neurónios. “O exercício físico aumenta a produção de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam bem-estar. Eles funcionam como uma morfina natural”, compara o médico. 

Substâncias libertadas durante a actividade física

O especialista em medicina desportiva Moisés Cohen, também da Unifesp, acrescenta: “Alguns relatórios sugerem que outras substâncias libertadas durante a actividade física, tais como adrenalina e esteróides, podem estar por trás da franquia.” A melhoria na circulação sanguínea, provoca um aumento da oxigenação do cérebro, e isso é outro factor que contribui para o fim das dores. “Além da redução do stress”, acrescenta o neurologista Norma Fleming, coordenadora responsável pela Clínica de Cefaléia da Universidade do Rio de Janeiro e presidente da Associação de Dor do mesmo estado.

Como as endorfinas estão ligadas directamente a uma menor ocorrência de crises, e o exercício físico é o mais adequado para combater as dores de cabeça são os que mais estimulam a libertação dessas substâncias, como caminhar, aeróbica, natação e corrida de baixo impacto. “Os exercícios de fortalecimento muscular também produzem algum efeito, mas em menor grau”, observa o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Desporto.

Exercicio fisico é fundamental

“As actividades físicas que envolve relaxamento, como alongamento e yoga, e dança de salão, também podem ajudar a reduzir os sintomas, graças ao bem-estar que eles oferecem”, diz o coordenador do neurologista e especialista em dor Eduardo Barreto, do Departamento de Neurocirurgia Rede D’Or , que inclui hospitais e laboratórios do Rio de Janeiro. Em relação à frequência, de modo que o alívio da dor é impressionante, os especialistas recomendam suar a camisa três vezes por semana, entre 30 e 60 minutos. “Mas no meu estudo, mesmo aqueles que fizeram uma única sessão semanal de exercícios apresentaram uma diminuição nas apreensões”, disse Luiz de Queiroz.

Exercicio intenso piora a situação

Se o exercicio fisico for feito incorrectamente, o feitiço vira contra o feiticeiro – em vez de aliviar a dor, o treino acaba tornando-se mais forte e pior, pode aumentar o número de episódios de crise. “O exercício muito intenso ou feito sem aquecimento adequado não são bem-vindos, especialmente para aqueles que vivem com dor de cabeça”, diz José Kawazoe Lazzoli.

Ao fazer exercicio…

Para que o desporto produza alívio é essencial comer bem antes e após o treino. Respire num ritmo normal enquanto se exercita o corpo é igualmente importante recomendação. A tendência é prender a respiração quando nos esforçamos demais, porque a glote, uma estrutura que está localizada na laringe, impede a entrada de alimentos nas vias aéreas, se fecha.

Além disso, só saia para fazer exercicio depois de passar por uma avaliação médica. “A aprovação de um perito, bem como o acompanhamento de um fisioterapeuta ou fisiatra para os indivíduos com problemas posturais, é essencial”, lembra Barreto.

Casos contraditorios

Infelizmente, nem todos vêem a actividade física como aliada contra as dores que atormentam a sua cabeça. “Há obras que, ao contrário, dizem que a enxaqueca, em alguns casos, pode ser desencadeada pelo exercício”, diz Moisés Cohen. “Nos pacientes em que a crise é causada pelo desporto, o problema ocorre mesmo quando ele é praticado correctamente”, lamenta Norma Fleming. Felizmente, tais casos são raros. “Fazer um diário da dor ajuda a identificar se este é um dos agentes que agem como gatilho para o desconforto, ou é o oposto, ou seja, uma forma de alívio”.

Naturalmente, ninguém deve fazer qualquer tipo de actividade física em plena crise de enxaqueca. “Nesta situação, sim, o exercício pode agravar o problema”, adverte Luiz de Queiroz. Para aqueles que não se encaixam nesse perfil, o que é verdadeiro para a maioria, os benefícios do exercício físico na melhoria das dores de cabeça podem ser o melhor remédio.