Aliviar insónias com Relaxamento progressivo

As insónias são um problema complexo, indiferente para algumas pessoas, e comum para outras, mais do que a maioria imagina.

Estatísticas revelam que uma em cada três pessoas no Reino Unido terão tido experiências de insónias no ano anterior, e como muitos, um em cada dez teve insónias sob a forma de insónias crónicas .

Sintomas de insónias:

  • Dificuldade em adormecer
  • despertar frequente durante a noite
  • Dificuldade em voltar a dormir
  • Acordar cedo
  • Fadiga
  • mente instável
  • Cansaço ao longo do dia
  • Sonolência
  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade

Relaxamento progressivo

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O relaxamento progressivo pode ajudar a aliviar as insónias, porque trabalha com o total do corpo e da mente para eliminar o stress e relaxar os músculos de forma sistemática em todo o corpo, ajudando a relaxar das tensões do dia de trabalho.

Como fazer um relaxamento progressivo:

  1. Deite de costas com os braços um pouco de seus lados. Respire profundamente pelo diafragma e faça ouvir a sua respiração.
  2. Agora, os seus pés, cerre os pés firmemente e o arco de seus pés de volta a seus tornozelos. Mantenha os músculos tensos por duas respirações. Agora, relaxe e respire profundamente por um momento.
  3. Estenda as pernas, travando os seus joelhos e apertando os músculos da coxa. Mantenha a posição por duas respirações, em seguida, relaxe e respire profundamente. Ao respirar irá sentir a tensão que flui dos seus músculos.
  4. Em seguida, o seu abdómen. Puxe os seus músculos da barriga tão firmemente como você possa apertar as nádegas. Visualize os seus músculos num nó apertado. Mantenha a posição por duas respirações, em seguida, relaxe e tome algumas respirações longas, profundas. Ao relaxar, visualize o nó de afrouxamento muscular e a sua energia a fluir livremente.
  5. Agora puxe para cima o diafragma, aperte os músculos do peito e a parte superior das costas e segure por duas respirações. Ao relaxar, sinta o seu diafragma em expansão;  tenha um foco nos seus pulmões enchendo-os com ar, em seguida, empurrando a tensão para fora como você exalar.
  6. Agora palpite os seus ombros até sua orelha, empurre o seu pescoço para baixo dos seus ombros. Imagine os nós de tensão do seu pescoço e ombros bem como serpentes enroladas. Relaxe e respire lentamente, imagine as cobras desenrolar e deslizando afastando seus braços.
  7. Aperte os braços e estique-os para fora dos lados do seu corpo. Depois de duas respirações relaxe e visualize a sua respiração circular a partir do seu peito para baixo de seus ombros, em suas mãos.
  8. Agora faça os punhos apertados e dobre suas mãos de forma externa dos pulsos. Mantenha os dedos apertados por duas respirações e depois relaxe. Mexa os dedos lentamente como a tensão se esvai.
  9. Desta vez, abra a boca e os olhos; deite a sua língua para fora tanto quanto você puder. Aperte e mantenha o seu couro cabeludo para duas respirações. Agora relaxe os músculos do rosto e respirar profundamente.
  10. O seu corpo deve estar se a sentir muito mais relaxado. Deite-se e respire profundamente até estar pronto para dormir.