Um problema comum, é a ansiedade o medo e o nervosismo durante ou após uma prova académica ou outra avaliação para a escola ou trabalho.

Um pouco de nervosismo antes de um teste é normal e pode ajudar a aguçar a sua mente e concentrar a sua atenção. Mas, com a ansiedade do teste, os sentimentos de preocupação, medo e insegurança pode interferir com o seu desempenho acadêmico. A falta de preparação pode causar a ansiedade de teste ou torná-lo pior, mas para muitas pessoas a ansiedade do teste ocorre independentemente de preparo ou conhecimento do material. Mas há uma série de coisas que podem reduzir a ansiedade de teste e aumentar seu desempenho no dia do teste.

Se você está na escola primária ou secundária, na faculdade, ou numa carreira que envolve o teste ou avaliação, os tratamentos para reduzir a ansiedade de fazer um teste são basicamente os mesmos.

Estas dicas podem ajudar:
testes escola

  • Utilize técnicas de relaxamento, como respiração profunda e visualização de modo a reduzir os seus sentimentos de stress.
  • Terapia da conversa (psicoterapia), através de sentimentos e comportamentos que agravam a ansiedade, se as suas preocupações têm a ver com o estudo, ensaio ou outras questões.
  • Reconhecer padrões de pensamento saudáveis e mudar como você responde através de sessões de psicoterapia estruturada conhecida como terapia cognitiva-comportamental.

Dicas para reduzir a ansiedade de testes e exames na vida escolar
Diferentes programas e conselheiros de saúde mental em geral usam uma combinação de técnicas. Além de ver um profissional, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

  • Prepare-se sistematicamente. Você vai se sentir mais relaxada, se você sabe que você estudou e praticou o que sairá no teste. O que também pode ajudar é fazer grupos de estudo ou envolver outros colegas nas suas sessões de estudo.
  • Testes práticos. Descubra o formato do teste e o que será abordado. Em seguida, escreva um exame similar ao que você vai fazer. Estude, em seguida, faça o teste de prático.
  • Converse com seu professor. É sempre uma boa idéia para certificar que você entendeu a matéria e saber exactamente como se preparar. Além disso, se você deixar o seu professor souber que você se sente ansioso quando você fazer testes, ele ou ela pode ter sugestões para te ajudar a ter sucesso.
  • Não ignore uma deficiência de aprendizagem. Na maioria dos casos, um estudante diagnosticado com uma deficiência mental tem direito a adaptações para o teste, tendo, como tempo extra para completar um teste ou ter perguntas lidas em voz alta.
  • Aprender técnicas de relaxamento. Há uma série de coisas que você pode fazer, antes e durante o teste para ajudá-lo a permanecer calmo e confiante. Exemplos incluem exercícios de respiração profunda e visualização.
  • Não se esqueça de comer. Assim como os músculos do seu corpo, o seu cérebro precisa de combustível para funcionar corretamente. Certifique-se de comer no dia do teste para que você não esteja correndo no vazio quando chegar a altura de fazer o teste.
  • Mantenha-se hidratado. Beba muita água. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, que podem causar o seu pico de açúcar no sangue e, em seguida, cair, ou bebidas cafeinadas, tais como bebidas energéticas ou o café, o que pode provocar ou aumentar a ansiedade.
  • Faça algum exercício físico. Exercicio regular aeróbico, e exercitando no dia do exame, pode liberar a tensão.
  • Durma bem. O sono está diretamente relacionado ao desempenho académico. Os pré-adolescentes e adolescentes em especial tem a necessidade de ter um sono regular e contínuo.

A ansiedade pode afectar qualquer um, alunos do ensino secundário, estudantes universitários e trabalhadores que precisam fazer testes para a progressão na carreira ou de certificação. Enfrentar os problemas subjacentes, e a obtenção de ajuda e aprendizagem de competências eficaz pode ajudá-lo a si ou ao seu filho a ter calma com confiança.