Você provavelmente já ouviu relatos conflituosos nas notícias sobre o que pode ou não pode ajudá-lo em termos de prevenção do cancro. A questão da prevenção do cancro fica confuso – às vezes o que é recomendado em um relatório é desaconselhada em outro. O que você pode ter certeza de quando se trata de prevenção do cancro é que fazer pequenas mudanças em sua vida quotidiana pode ajudar a reduzir suas probabilidades de contrair cancro. Experimente estas sete etapas na prevenção do cancro.

Prevenção do cancro passo 1: Não fume tabaco

Todos os tipos de tabaco coloca-o em rota de colisão com cancro. Rejeitando o tabaco, ou tomar a decisão de parar de usá-lo, é uma das decisões mais importantes da saúde que você pode fazer. É também uma parte importante da prevenção do cancro.

Fumar tem sido associado a vários tipos de cancro, incluindo:

  • Bexiga
  • Cerviz
  • Esófago
  • Rim
  • Lábio
  • Pulmão
  • Boca
  • Pâncreas
  • Garganta
  • Laringe

Mascar tabaco tem sido associada a vários tipos de cancro, incluindo:

  • Esófago
  • Boca
  • Pâncreas
  • Garganta

Mesmo se você não fumar, evite a exposição ao fumo passivo. O fumo pode aumentar o risco de cancro de pulmão.

Prevenção do cancro passo 2: Coma uma variedade de alimentos saudáveis

Apesar de fazer selecções saudáveis no supermercado e na hora das refeições não pode garantir que você não vai ter cancro, ele pode ajudar a reduzir o seu risco.

A American Cancer Society recomenda que você:

  • Coma uma abundância de alimentos de origem baseado em vegetais. Coma cinco ou mais porções de frutas e legumes todos os dias. Além disso, coma outros alimentos de origem vegetal, como grãos integrais e feijões, várias vezes ao dia. Frutas e vegetais pode ajudar a perder peso ou manter o seu peso. Uma dieta rica em frutas e vegetais tem sido associada a um risco reduzido de cancro de cólon, esófago, pulmão e estômago.
  • Limite de gordura. Escolha menos alimentos com alto teor de gordura, especialmente os de origem animal. As dietas ricas em gordura tendem a ser mais elevadas em calorias e podem aumentar o risco de sobrepeso ou obesidade, que pode, por sua vez, aumentar o risco de cancro.
  • Beba álcool com moderação. O risco de cancros, incluindo boca, garganta, esófago, rins, fígado e mama, aumenta com a quantidade de álcool que você bebe e a duração de tempo que você andou bebendo regularmente.

Prevenção do cancro passo 3: Fique activo e mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável e fazer exercício regular também pode desempenhar um papel na prevenção do cancro. Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de cancro de mama, cólon, esôfago, rim, estômago e útero. A actividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade, controlando o seu peso. A actividade física por si só também pode reduzir o risco de cancro de mama, cólon, próstata e útero.

Tente ser fisicamente activo por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana. Uma vez que você atinja esse objectivo, a adição de mais exercícios para o seu dia pode reduzir o risco de determinados cancros.

As suas sessões de exercício podem incluir actividades como o passeio, limpar o quintal ou mesmo dança de salão. Programas de exercício estão disponíveis para todos. O seu médico ou fisioterapeuta pode ajudar a projectar um para você.

Prevenção do cancro passo 4: Proteja-se do sol

O cancro de pele é um dos tipos mais comuns de cancro – e um dos mais preveníveis. Embora a exposição repetida aos raios X com o contacto com certas substâncias químicas podem desempenhar um papel, a exposição ao sol é de longe a causa mais comum de cancro de pele.

A maioria de cancro de pele ocorre em partes expostas do corpo, incluindo o seu rosto, mãos, braços e orelhas. Quase todos os cancros de pele são curáveis se você detectar cedo, mas é melhor evitá-lo, em primeiro lugar. Tente estas dicas:

  • Evite as horas de pico da radiação. Evite as horas com maior picos de radiação ultravioleta (UV) durante o dia.
  • Permaneça na sombra. Se você sair, minimize a sua exposição ao sol e fique na sombra.
  • Cobrir as áreas expostas. O vestuário protege contra os raios do sol. Use bem os tecidos que cobrem seus braços e pernas, e use um chapéu de aba larga que cobre a sua cabeça e orelhas.
  • Não economize no protector solar. Use um protector solar de amplo espectro que tem um factor de protecção solar de pelo menos 15.
  • Não usar camas ou lâmpadas de bronzeamento. Estes também podem danificar a pele. Não há tal coisa como um bronzeado saudável.

Prevenção do cancro passo 5: Fique protegido

Certos tipos de cancro estão associados a infecções virais que podem ser prevenidas com vacinas. Converse com seu médico sobre vacinação contra:

  • Hepatite B. A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver cancro de fígado. A vacinação é recomendada para todos os bebés nos Estados Unidos. Alguns adultos de alto risco também podem ter de ser vacinadas.
  • O papilomavírus humano (HPV). HPV é um vírus transmitido sexualmente que pode levar ao cancro cervical. A vacina que protege contra dois cancerígenos tipos de HPV é recomendada para meninas com idades entre 11 a 12. Além disso, o Centers for Disease Control and Prevention recomenda que a vacina contra o HPV seja dado a meninas e mulheres na faixa etária 13-26 que não tenham concluído a série vacinal completa.

Converse com o seu médico sobre se beneficiariam de vacinas para reduzir o risco de cancro.

Prevenção do cancro etapa 6: Evite comportamentos de risco

Reduza o risco de determinados cancros, evitando comportamentos de risco que podem levar a infecções que podem aumentar o risco de cancro. Vírus transmitido sexualmente ou pelo compartilhamento de agulhas contaminadas incluem:

  • HPV. HPV é mais frequentemente associada com o cancro cervical. Mas o HPV também pode aumentar o risco de cancro por relacionamentos não protegidos.
  • Vírus da imunodeficiência humana (HIV). Pessoas com HIV ou AIDS têm um risco aumentado de cancro anal, cancro do colo uterino, cancro de fígado, linfoma e do sarcoma de Kaposi. Pessoas com múltiplos parceiros sexuais e por via intravenosa (IV), usuários de drogas que compartilham agulhas têm um risco aumentado de HIV.
  • Hepatite B e C. A hepatite crónica B ou hepatite C pode aumentar o risco de cancro de fígado. Ambas as formas de hepatite pode ser transmitida através do contacto sexual com uma pessoa infectada ou compartilhando agulhas com usuários de drogas infectados.

Reduza o risco destes cancros, evitando comportamentos de risco. Nunca compartilhe agulhas. Procure ajuda para o seu vício, se você usar drogas.

Prevenção do cancro passo 7: Faça o rastreio e auto exame

O rastreio regular e auto-exame para certos tipos de cancro não podem prevenir o cancro, mas pode aumentar suas probabilidades de descoberta precoce do cancro – quando o tratamento é mais provável ser bem sucedido. A selecção deve incluir a sua pele, boca, cólon e recto. Se você é um homem, também deve incluir a sua próstata e testículos. Se você for uma mulher, incluem colo do útero e do cancro de mama na sua lista. Esteja ciente das mudanças do seu corpo – isso pode ajudá-lo a detectar o cancro precocemente, aumentando suas probabilidades de sucesso do tratamento. Se você notar qualquer alteração, consulte seu médico.