Boa noite de sono – Dicas para dormir bem

sono ao acordarUma boa noite de sono é vital para que consigamos de dia fazer as nossas tarefas. Dormir bem é um aspecto essencial da cura de seu corpo. No entanto, ter uma boa qualidade do sono pode ser um desafio, se você está lidando com o cancro ou os efeitos secundários do tratamento, tais como dor, neuropatia e ondas de calor ou outras preocupações comuns, tais como depressão, ansiedade e stress pode ser o problema para não dormir bem.

Dicas para dormir uma boa noite de sono:
Estas orientações simples irão ajudá-lo a ter uma boa noite de sono para dormir bem esta noite.

  • Crie bons hábitos de sono. Isso inclui ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. A maioria das pessoas precisa de uma média de 7-8 horas de sono por noite.
  • Incorpore uma rotina relaxante de alguns minutos de meditação antes de dormir, como música calma ou yoga antes de ir para a cama.
  • Se você precisa tirar uma cesta durante o dia, tente tirar um cesta no meio da tarde e limite a sua sesta para 30-60 minutos no máximo.
  • Evite comer ou beber antes de ir para a cama, pois pode levar a interrupções do seu sono.
  • Cuidado com a ingestão total de cafeína durante todo o dia, limite o consumo de café, chá ou refrigerantes com cafeína durante a tarde e à noite.
  • Se você tem problemas para adormecer depois de alguns minutos, saia da cama e tente ler ou fazer outra actividade relaxante até se sentir com sono novamente.
  • Crie um ambiente propicio para dormir. O quarto deve ser tranquilo e relaxante, tente usar tampões para os ouvidos, e fazer com que o quarto fique totalmente escuro, se necessário.
  • Se você estiver sentindo dor ou neuropatia que interfere com o sono, pergunte ao seu médico para obter ajuda. É importante tratar esses dois problemas eficazmente para a sua qualidade de vida e a qualidade do sono.

Dormir suficientemente bem pode ajudar a sua memória, concentração e capacidade de lidar com o stress e doenças. Estas dicas também podem ajudar a diminuir a dor e aumentar a sua qualidade de vida, se for um sobrevivente do cancro por exemplo. Consulte também: Como ter um quarto bom para dormir melhor.

Tenho a certeza que muitos de vocês têm ideias e dicas que possam partilhar sobre este tema. Por isso deixe um comentário com dicas para dormir bem sobre o que você habitualmente costuma fazer.

  • Janedarcke

    uso protetores auriculares há 8 anos, pois moro num lugar muito barulhento. São cones de silicone, sem cordão. É excelente. Confortável, prático, barato, fácil de encontrar em farmácias, e muito eficiente.  

    • Adriano

      Jane, mas você dorme em qual posição? Esse tipo de plug não é aquele em que só dá para a pessoa usar se dormir de barriga para cima? Eu pergunto porque tenho os dois, o de espuma e esse de silicone, e já percebi que quase a maioria das pessoas com problema de barulho usa o de espuma, daí a minha pergunta … Outro detalhe: quanto tempo você levou para se adaptar a esse protetor?

  • Maac-92

    fechei o quarto, apague as luzes todas, o quarto completamente escuro, ouça as músicas mais calmas, feche os olhos e durma……………… Amanhã irá acordar como novo, experimente….