O café faz mas às criancas ? As criancas podem beber café ? Estas são algumas das perguntas que muitos pais fazem.

A maioria dos pais nem sonham em dar a seus filhos uma caneca de café, pois assume que o café nao é bom para crianças, mas em contra partida dão refrigerantes que contêm cafeína. Alimentos e bebidas com cafeína estão por toda parte, mas é bom saber manter o consumo de cafeína ao mínimo, especialmente em crianças mais novas.
café
Nos Estados Unidos não se desenvolveu orientações para o consumo de cafeína nas crianças, mas as directrizes canadenses recomendam que crianças não possam beber mais de 45 miligramas de cafeína por dia. Isso é equivalente à quantidade média de cafeína encontrada em 355 ml de lata de refrigerante ou quatro barras de chocolate de leite de 43 gramas.

Como a cafeína afecta as crianças

A cafeína é uma droga que é produzida naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas, e um estimulante que afecta crianças e adultos da mesma forma. A cafeína também é feita artificialmente e adicionadas a certos alimentos. A cafeína é definida como uma droga, pois ela estimula o sistema nervoso central. Nos níveis mais altos, pode fazer as pessoas sentirem-se mais alertas e enérgeticas.

Efeitos do excesso de cafeína em crianças jovens adolescentes e adultos:

  • Agitação e nervosismo
  • Perturbar o estômago
  • Dores de cabeça
  • Dificuldade de concentração
  • Dificuldade em dormir
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Aumento da pressão arterial

Estes efeitos são mais intensos nas crianças mais novas.

Razões para limitar o consumo de cafeína nas crianças:

  • As crianças que consomem mais de 355 ml de refrigerante adoçado por dia tem 60% mais probabilidades de serem obesas.
  • As bebidas com cafeína não contêm calorias vazias (calorias que não fornecem todos os nutrientes), mas as crianças que bebem muitas destas bebidas não obtêm as vitaminas e minerais de que necessitam a partir de fontes saudáveis, colocando-os em risco de deficiências nutricionais. Em particular, as crianças que bebem muitos refrigerantes podem perder o cálcio de que precisam do leite para construir ossos fortes e dentes saudáveis.
  • Beber demasiadas bebidas com cafeína pode levar a cáries dentárias (ou cárie) a partir do elevado teor de açúcar e a erosão do esmalte dentário de acidez.
  • O café é um diurético que faz o corpo a eliminar água (através de urinar), que pode contribuir para a desidratação. Se a quantidade de cafeína em bebidas é o suficiente para causar desidratação, ainda não se sabe pois não está provado. É aconselhável evitar o consumo excessivo de cafeína no tempo verão, quando as crianças precisam de repor a água perdida através da transpiração.
  • Abruptamente o café pode causar sintomas de abstinência (dor de cabeça, dores musculares, depressão temporária, e irritabilidade), especialmente para aqueles que estão acostumados a consumir muito café.
  • O café pode agravar problemas cardíacos ou distúrbios nervosos, e algumas crianças podem não estar cientes de que estão em risco.

Uma coisa que a cafeína não afecta é o crescimento. Embora os cientistas estejam preocupados uma vez que a cafeína pode prejudicar o crescimento, isto não é suportado pela pesquisa.

Alimentos e bebidas com cafeína

As crianças ingerem a maioria da cafeína através de refrigerantes, que também são encontrados no café, chá, chocolate, café gelado ou iogurte congelado. Alguns pais podem dar aos filhos chá gelado em vez de refrigerante, pensando que é uma alternativa melhor, mas chá gelado pode conter muito açúcar e cafeína.

O que é sensibilidade à cafeína?

A sensibilidade à cafeína refere-se à quantidade de cafeína que irá produzir um efeito em alguém, que varia de pessoa para pessoa. Normalmente as pessoas mais fracas precisam de menos cafeína para produzir efeitos colaterais. No entanto, a sensibilidade a cafeína é a mais afectada pela ingestão de café por dia.

As pessoas que bebem regularmente bebidas que contenham cafeína desenvolver uma reduzida sensibilidade à cafeína. Isso significa que eles necessitam de doses maiores de cafeína para conseguir os mesmos efeitos como alguém que não beba bebidas cafeinadas frequentemente. Assim, quanto mais cafeína as crianças tomarem, mais cafeína precisam para sentir os mesmos efeitos.

Além de serem mais susceptíveis aos efeitos da cafeína com base no tamanho, as crianças mais jovens são mais sensíveis porque eles não foram expostos a ela tanto quanto as crianças mais velhas ou adultos.

A cafeína move-se através do corpo dentro de algumas horas e depois é passado através da urina. Não é armazenada no corpo, mas as crianças podem sentir seus efeitos por até seis horas, se forem mais sensíveis.

Cortar na cafeína

Você pode manter as crianças sem cafeína?

Claro que sim! A melhor maneira de cortar a cafeína (e adição de açúcar) é a eliminação de sódio.

Se um adolescente bebe uma chávena de café por dia pode facilmente tornar a beber mais café (como a maioria dos adultos sabe), especialmente se o adolescente que bebe fica acordado durante as sessões de estudo durante a madrugada.

A melhor maneira de reduzir o consumo de cafeína do café é deixar de beber café cada vez menos. Caso contrário, as crianças (e adultos) poderiam ter dores de cabeça e sentir dores, depressão, ou ficarem mal dispostas.

Tente substituir as bebidas cafeinadas por refrigerantes e café (água, refrigerantes sem cafeína, e os chás sem cafeína). Mantenha o controle de quantas bebidas cafeinadas o seu filho bebe a cada dia, e substitua por uma bebida por semana, com uma alternativa livre de cafeína até que ele ou ela fique abaixo da marca dos 100 miligramas.

A partir de que idade se pode beber cafe?

Eu diria que as crianças podem tomar café entre os 14 e 16 anos. Crianças com menos de 11 anos devem evitar o café.

Cortar na café pode fazer senti-lo cansado.

É uma maneira do corpo dizer que precisa de descanso. Não se preocupe, os níveis de energia voltarão ao normal em poucos dias.

Sinta-se livre para deixar as crianças comer um pedaço de bolo de chocolate nas festas de aniversário ou uma chávena de chocolate quente num dia frio. Como em tudo, a moderação é a chave para manter o controlo sobre o consumo de cafeína dos seus filhos.