O que causa as insónias? Melhorar hábitos de sono

O que causa as insónias?

A insónia é o corpo a dizer que algo não está certo. Coisas que podem causar insónia incluem stress, excesso de cafeína, depressão, alterações na jornada de trabalho, dores e problemas médicos, tais como a artrite.

Insonias, problemas adormecerMuitas pessoas têm insónia. Pessoas que têm insónia podem não ser capaz de adormecer. Eles podem acordar durante a noite e não ser capaz de cair no sono, ou podem acordar muito cedo pela manhã.

Insónias são um problema grave?

Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. A Insónia pode afecta-lo mentalmente e fisicamente. As insónias podem fazer você se sentir cansado, deprimido e irritável. Também pode tornar difícil para você se concentrar ou desempenhar tarefas durante o dia. Se você não conseguir dormir o suficiente em uma base regular, está no aumento do risco de doenças como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Quantas horas de sono preciso dormir?

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-8 horas de sono a cada noite. Você sabe que está dormindo o suficiente, se você não se sentir sonolento durante o dia. A quantidade de sono que você precisa se mantém a mesma em toda a vida adulta. No entanto, os padrões de sono podem mudar à medida que você envelhece. Por exemplo, os idosos podem dormir menos durante a noite e dormir cestas durante o dia.

O que pode fazer o meu médico descobrir que não estou dormindo bem?

Seu médico de família poderá fazer algumas perguntas sobre seus hábitos de sono (como quando você vai para a cama e quando você se levanta), medicamentos que você toma, e sua ingestão de cafeína e álcool. Seu médico também pode perguntar se você fuma.

O seu médico pode perguntar quanto tempo você tem tido insónia e se você teve qualquer problema (como a da artrite). Se você tem um parceiro de cama, o médico pode perguntar-lhe se você ronca enquanto dorme. O seu médico também pode perguntar sobre os eventos ou problemas em sua vida que você tem e que o podem perterbur durante a noite tornando-se difícil para você dormir.

O que é um diário do sono?

Se a causa de sua insónia não é clara, o seu médico pode sugerir que você preencha um diário do sono. O diário vai ajudá-lo a manter o controle de quando você vai para a cama, por quanto tempo você está na cama antes de adormecer, quantas vezes você acorda durante a noite, quando você se levanta de manhã e como você dorme bem. Um diário do sono pode ajudar você e seu médico a identificar padrões e condições que afectam o seu sono.

Como a insónia é tratada?

Em muitos casos, uma vez que subjacente o problema que está causando a insónia é tomar cuidado. A chave é descobrir o que está causando a insónia para que o problema possa ser tratado directamente. Muitas pessoas podem dormir melhor simplesmente fazendo algumas mudanças nos seus hábitos de sono.

Se sua insónia continua, mesmo depois de você lidar com os problemas subjacentes e melhorar seus hábitos de sono, o médico pode sugerir tentar a terapia comportamental. Este tipo de terapia ajuda a mudar os seus maus comportamentos que tornam a sua insónia pioe e ensina-lhe novos comportamentos que ajudam a dormir melhor.

O que posso fazer para melhorar o meu sono?

Dicas para dormir melhor:

  • Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana, mesmo se você não conseguir dormir o suficiente. Isso vai ajudar a treinar seu corpo para dormir à noite.
  • Desenvolver uma rotina de dormir. Faça a mesma coisa todas as noites antes de dormir. Por exemplo, tomar um banho quente e depois ler por 10 minutos todas as noites antes de ir para a cama. Logo você vai se conectar essas actividades com sono, e fazê-las ajudar a ficar sonolento.
  • Use o quarto apenas para dormir. Não coma, fale no telefone ou veja TV enquanto você estiver na cama.
  • Verifique se o seu quarto está silencioso e escuro. Se o ruído é um problema, use um ventilador para mascarar o ruído ou use tampões para os ouvidos. Se você precisa dormir durante o dia, pendure cortinas escuras sobre as janelas ou use uma máscara para tapar os olhos.
  • Se você ainda está acordado depois de tentar adormecer durante 30 minutos, levante-se da cama e vá para outro divisão. Sente-se calmamente por cerca de 20 minutos antes de ir para a cama. Faça isso quantas vezes você precisa até poder adormecer.

Tomar comprimidos para dormir vai ajudar?

Tomar comprmidos para dormir não são uma cura para a insónia. Embora possam ajudar em alguns casos, eles são apenas temporários e uma forma de alívio. A maioria dos tipos de comprimidos para dormir só devem ser utilizados por um tempo limitado. Isso acontece quando uma pessoa para de tomar comprimidos para dormir e depois a sua insónia volta ainda pior do que antes.

Comprimidos para dormir podem ser perigosos se você tiver certos problemas de saúde. Pergunte ao seu médico se tomar comprimidos para dormir seria bom para você dormir melhor.

Dicas para ajudar a dormir
  • Evitar ou limitar o uso de cafeína (café, chá, refrigerantes com cafeína, chocolate), descongestionantes, álcool e tabaco.
  • Faça exercício regularmente, mas não faça algumas horas antes de ir para a cama.
  • Encontre formas de reduzir ou controlar o stress na sua vida.
  • Não se deite na cama se estiver preocupado com coisas. Separe um tempo ao outro só para se preocupar.
  • Tente comer um lanche leve antes de ir para a cama, mas não coma demasiado antes de deitar. Um copo de leite quente ou um pouco de queijo e biscoitos pode ser tudo que você precisa.
  • Não durma durante o dia se dormir parecer fazer as sua insónias piorarem.