Benefícios ao parar de fumar – Razões para parar de fumar

Siga estes passos, pense nas razoes para parar de fumar e depois sinta os Benefícios ao parar de fumar : )
proibido fumar

Porque parece tão difícil parar de fumar?

Fumar provoca mudanças no seu corpo e na maneira de agir. As mudanças no corpo são causadas por um vício da nicotina. As mudanças na maneira como você age desenvolvido ao longo do tempo como você comprou cigarros, acendeu-los e fumava. Essas mudanças tornaram-se o hábito de fumar.

Quando você tem o hábito de fumar, muitas coisas parecem ir além de ter um cigarro. Estes podem incluir tomar um café ou uma bebida alcoólica, estando stressado ou preocupado, falar ao telefone, conduzir, socializar com os amigos ou querer fazer algo com as mãos. Veja as principais mudanças ao deixar de fumar:

Razões para parar de fumar (imediatas)

  • Mau hálito e dentes manchados
  • Mau cheiro na roupa e no cabelo e na pele
  • Baixa capacidade atlética
  • Tosse e garganta dolorida
  • Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada
  • Risco de fumo de segunda mão para as pessoas à sua volta
  • Custo de fumar

Razões para parar de fumar (a longo prazo)

  • Os produtos químicos tóxicos do fumo do cigarro
  • Risco de câncer de pulmão e outros tipos de câncer
  • Risco de doença cardíaca
  • Graves problemas respiratórios
  • Tempo perdido de trabalho ou se divertir, porque você está doente
  • Rugas
  • Risco de úlceras do estômago e refluxo ácido
  • Risco de doença de goma
  • Risco de danos aos bebés das gestantes que fumam
  • Um mau exemplo para os seus filhos

Como posso parar de fumar?

Você irá ter mais probabilidades em conseguir parar de fumar se fizer o seguinte:

  • Obter apoio e incentivo.
  • Preparar-se.
  • Saiba como lidar com o stress e a vontade de fumar.
  • Ter medicação e usá-la correctamente.
  • Esteja preparado para recaídas.
  • Continue tentando.

Como começar para parar de fumar?

Defina uma data para parar como 2 a 4 semanas de antecedência assim você vai ter tempo para ficar se preparar para largar o vicio. Anote suas razões para parar de fumar. Seja específico. Mantenha a sua lista com as razões para deixar de fumar com você para que você para que possa olhá-la quando você sente o desejo de fumar.

Para ajudar você a entender o seu hábito de fumar, mantenha um diário de quando e porque você fuma. Usando a informação deste diário, você e seu médico pode fazer um plano para lidar com as coisas que lhe fazem querer fumar.

Pouco antes da sua data para parar de fumar, livre-se de todos os seus cigarros, fósforos, isqueiros e cinzeiros.

Benefícios ao parar de fumar

parar de fumar tabaco

  1. Coração fica mais relaxado … pois pode fazer mais com menos esforço
  2. Não há mais medo do fogo causados ​​pelo fumo
  3. Conseguir cheirar muito melhor, devido aos pulmões estarem mais limpos.
  4. Nível de ansiedade mais baixo
  5. Estou comendo melhor – eu usei para substituir cigarros por alimentos muito
  6. Hálito fresco
  7. Não há mais tempo desperdiçado a fumar
  8. Não há mais culpa em expor a família e amigos ao fumo passivo
  9. Eu posso respirar! (sim ! vai sentir bem a diferença)
  10. Tosse desaparece
  11. Menos azia e indigestão
  12. Paladar e olfacto melhoram
  13. Respirar tem outro sentido completamente diferente e bom, pois é suave e refrescante
  14. Não precisa de se preocupar com locais onde não possa fumar
  15. Alergias e asma melhoraram
  16. A pele fica muito melhor
  17. Maior resistência, perseverança e confiança
  18. Campo de visão aumenta
  19. Mais dinheiro na conta, para gastar em coisas que valem mesmo a pena
  20. Dentes mais brancos
  21. Roupa não cheira a tabaco, a casa cheira bem! Meu carro cheira bem!
  22. Mais respeito por mim mesmo
  23. E sobretudo confiança e orgulho na minha capacidade para atingir qualquer meta que estabeleci para mim mesmo!

Como posso obter apoio e encorajamento e ajuda?

Diga aos seus familiares e amigos que tipo de ajuda você necessita. O seu apoio será mais fácil para você parar de fumar. Além disso, pergunte ao seu médico de família para ajudá-lo a desenvolver um plano para parar de fumar. O seu médico pode lhe dar informações sobre linhas de telefone, ou outras informações que podem ser muito úteis. O seu médico também pode recomendar um programa para parar de fumar. Estes programas são geralmente realizadas em hospitais ou em centros de saúde.

Dê recompensas a si mesmo para parar de fumar. Por exemplo, com o dinheiro que você economiza por não fumar, compre algo especial.

fumar mataE o stress e os meus desejos de fumar?

Você pode ter o hábito de usar cigarros para relaxar durante períodos de stress. Felizmente, há boas formas de gerir o stress sem fumar. Relaxe tomando um banho quente, indo para uma caminhada, ou respire lenta e profundamente. Pense nas mudanças da sua rotina diária que vai ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar. Por exemplo, se você costumava fumar quando você bebia café, tome outra bebida quente no seu lugar.

O que vai acontecer quando eu parar de fumar?

Como você se sente depende de quanto você fumou, como o seu corpo está viciado em nicotina. Você pode almejar um cigarro ou se sente com mais fome do que de costume. Você pode sentir-se nervoso e ter dificuldade de concentração. Você também pode tossir mais em primeiro lugar, e você pode ter dores de cabeça.

Essas coisas acontecem porque o seu corpo está habituado à nicotina. São chamados de sintomas de abstinência da nicotina. Os sintomas são mais fortes durante os primeiros dias depois de parar de fumar, mas a maioria vai embora dentro de algumas semanas.

E quanto a produtos de substituição de nicotina ou medicamentos para me ajudar a parar de fumar?

Os produtos de substituição da nicotina são formas de levar nicotina sem fumar. Estes produtos vêm em várias formas: goma, adesivo, spray nasal, inalador e pastilha. Você pode comprar chiclete de nicotina, adesivo e pastilhas sem uma prescrição de seu médico. A reposição de nicotina diminui o desejo do seu corpo para a nicotina e reduz os sintomas de abstinência. Isso permite que você se concentre sobre as mudanças que você precisa fazer em seus hábitos e meio ambiente. Quando você se sentir mais confiante como um não-fumante, lidar com o vício da nicotina vai ser mais fácil.

Converse com o seu médico sobre qual destes produtos é susceptível de lhe dar a melhor probabilidade de sucesso. Para qualquer destes produtos, você deve seguir cuidadosamente as instruções da embalagem. É muito importante que você não fume enquanto estiver a usar produtos de reposição de nicotina.

Vou ganhar peso quando eu parar de fumar?

A maioria das pessoas ganha alguns quilos após parar de fumar. Lembre-se que qualquer ganho de peso é um risco para a saúde menor em comparação com os riscos do tabagismo. Fazer dieta enquanto você está tentando parar de fumar vai causar stress desnecessário. Em vez disso, limite o ganho de peso por coisas saudáveis, como snacks de baixo teor de gordura, e seja fisicamente mais activo.

E se eu fumar de novo?

Não se sinta como um fracassado. Pense porque você fumou e o que você pode fazer para evitar de fumar novamente. Defina uma data para parar outra vez. Muitos ex-fumadores não tiveram sucesso no início, mas continuaram a tentar.
Os primeiros dias após a interrupção serão provavelmente os mais difíceis. Basta recordar que até mesmo um sopro de cigarro pode provocar uma recaída, por isso não arrisque.

  • Pingback: Tweets that mention Tabagismo: Passos para ajudar a parar o hábito de Fumar cigarros | Cuidados Saude -- Topsy.com()

  • RUI GRAÇA

    Olá boa tarde,”passei por aqui” para tentar novamente deixar de fumar e talvez dar um incentivo a quem pretende tambem parar…isto pk eu já deixei 2 vzs o tabaco e nas duas tive recaídas,e as duas vzs por brincadeira,haa só um cigarro não faz mal,haa 2/3 cigarros por dia nao fazem mal….pensava eu!!!,passado uma semana já estava com 10 e um mês depois estava no normal 20 cigarros por dia,devo dizer que eu tenho 48 anos e fumo desde os 18,portanto são 30 anos a fumar,e eu consegui deixar de fumar a primeira vez (sempre com ajuda de adesivos)e estive sete(7)meses sem fumar e na segunda 1 ano,devo confessar que durante esse tempo que estive privado do tabaco a vida ,nao parece outra,devo dizer…

    É mesmo diferente em todos os aspectos,por ex:o cheiro horrivel que deixamos de transportar, afuguentando muitas vezes as pessoas,o respirar,de manha como sabe bem respirar fundo e sentir o oxigenio a fluir nas vias respiratorias,o ofacto,que antes não tinhamos a percepçao do que estavamos a cheirar,quer dizer cheirar ,cheirar conseguiamos só que de uma maneira distorcida,é como o sabor das coisas,da comida por ex,…e já agora devo tambem dizer,haa vao gostar desta….o desempenho sexual…isso …vao ver como se atinge niveis de performance elevados,mais longos e excitantes para si como para o/a seu parceiro/a…

    E posso assegurar que nesta parte obtêem-se logo os primeiros resultados em duas a três semanas,e já agora devo dizer tb que acabei por amealhar algum dinheiro,que deixou de ser para o tabaco e consegui enfim ter as minhas férias fora do país pela primeira vez,foi uma semaninha á conta do tabaco ,para mim e para a minha esposa em londres…pois aconselho vivamente que deixem de fumar,porque só lhe vai trazer benefícios…um bem haja a todos e pensem que nao é o vício do tabaco que manda em mim,mas sim eu que mando nele…

    • IZA NATALIA

      iza -ola tambem gostaria de parar de fumar mais esta tão dificio sera que os adesivos ajuda?

  • Wellington

    A verdadeira razão que me fez parar de fumar foi saber da verdade e não estas questões descritas na matéria. Quem fuma destrói os alvéolos pulmonares de forma PERMANENTE, não tem volta (pleonasmo, eu sei). Assim o quanto antes interromper este dano, melhor.

    Baseado nisso é que eu e minha esposa paramos de fumar de um dia para o outro e sem a ajuda de medicamentos, apenas, sabendo da verdade nua e crua.