Quarto bom para dormir melhor

Ter um quarto bom para dormir uma boa noite de sono é incrivelmente importante para nossa saúde pois afecta o nosso bem-estar de várias maneiras. Se você não dorme bem, ou as horas necessárias, então os sintomas que podem ocorrer incluem, mas não estão limitados a: dores de cabeça, sistema imunológico enfraquecido, susceptibilidade a doenças, irritabilidade, esquecimento, falta de discernimento, falta de concentração, capacidade de reacção reduzida, cicatrização lenta de ferimentos, aparência danificada e muito mais.

Em outras palavras, então o sono afecta praticamente todos os aspectos de nossas vidas e é por isso que é tão importante dormir o suficiente.

Muitas coisas que você pode fazer para alcançar este objectivo envolve melhorar o seu estilo de vida e hábitos, e desenvolver diferentes técnicas psicológicas que podem ajudar. No entanto a mudança a partir de dentro não é a única forma de melhorar a sua capacidade de dormir – você também pode mudar a partir de fora, garantindo que o ambiente que você está tentando obter a dormir é propício para um boa noite. É claro que a condição de seu quarto terá um grande impacto sobre sua capacidade de dormir bem e ajudar não só a duração do seu sono, mas a qualidade também, e pode haver alguns factores que você não considerou.

cama de quarto

Luz

Uma das maiores coisas que impede as pessoas de dormir bem como deveriam, é a luz que entra no quarto. Enquanto você ainda pode ser capaz de dormir com um baixo nível de luz, você ainda recebe luz através das suas pálpebras isso, actua como um sinal para o cérebro como sendo um sinal para acordar causando-lhe um sono mais leve.

A primeira forma de reduzir a luz é escolher dormir num quarto onde fique longe das luzes da estrada e de rua – o que também vai ajudar com o barulho também. Em seguida certifique-se que as janelas são capazes de bloquear a luz tanto quanto possível. Isso significa, ter umas cortinas que deixe entrar pouca luz, ou até mesmo que a bloqueie.

Muita da luz que te mantém acordado também vem de dentro do seu quarto, na maioria dos casos, aparelhos electrónicos. A melhor maneira de evitar esse problema seria simplesmente retirar esses itens do seu quarto, mas, claro, às vezes você vai precisar do seu despertador ou o telefone. Por isso as melhores soluções são, então, mante-los longe de você ou tapar a luz desses aparelhos.

Ruído

Esta é uma questão que para muitas pessoas recebe menos atenção do que deveria. Coisas como pessoas a ver TV muito alto nas proximidades, ou som dos carros ou da rua, pode fazer dormir com que durma menos profundamente e fazer o seu sono mais perturbado o que significa que acordar menos revigorado.

Como já dissemos anteriormente a melhor coisa é escolher um quarto que fique longe da rua e do ruido. Por essa razão vale a pena investir em isolamento das paredes e vidros duplos (ambos também têm muitos outros benefícios).

Enquanto isso, você também pode encontrar maneiras de aumentar o isolamento acústico no seu quarto e isso vai ajudar a absorver o som também. Por exemplo, usar cortinas grossas podem ajudar a absorver uma grande quantidade de som (bem como bloquear mais luz). Se você está sendo acordado todas as manhãs por membros da família preparando o café da manhã pode evitar este problema fazendo alterações na sua cozinha, como reduzir o som das portas do armário, por borrachas nas pernas das cadeiras, num tapete de borracha.

Finalmente pense em todos os outros sons menores criados no seu quarto, com o zumbido de ventoinhas, ou o tique-taque do relógio. Se você tiver quaisquer itens barulhentos onde você dorme tente movê-los para quartos diferentes para não o perturbar.

Mais informação relacionada sobre este assunto consulte: Efeitos do ruido na Saude.

Ar

Outro aspecto do seu quarto que você pode não ter considerado para garantir que você tem o melhor sono possível é a qualidade do ar no ambiente. É claro que se você não pode respirar facilmente, então isso vai afectar a forma como você é capaz de dormir, e no mínimo ele vai fazer com que você acorde com a garganta seca e nariz entupido.

Há muitas coisas que contribuem para a qualidade do nosso ar. Por exemplo, é importante que o ar contenha a quantidade certa de humidade. A humidade sendo pouca ou muita pode tornar a respiração difícil e pode deixar você sentir falta de ar quando você está tentando dormir. Você pode melhorar este desequilíbrio usando um humidificador ou desumidificador, respectivamente.

Outra consideração com o seu ar é que ele seja limpo, e há todos os tipos de esporos, partículas de poeira, alérgenos, toxinas e outros elementos microscópicos que podem tornar a respiração difícil. Se você dormir com a janela aberta por exemplo, então isso pode torná-lo mais provável a respirar alérgenos ou toxinas. Como tal, é preferível manter a janela fechada e usar ar condicionado para manter a temperatura agradável. Falhando isso, você pode usar cortinas ou outros “filtros” para remover as partículas maiores como o ar que entra pela janela.

Manter a casa limpa pode fazer uma grande diferença, por isso, deve fazer limpeza e tirar o pó com regularidade.

Cheiro

Até mesmo cheiros podem afectar o seu sono e assim como queimar incenso pode relaxar, o odor pungente de sapatos velhos pode levar a um sono perturbado. Uma coisa a fazer, então, é ter certeza de que o mau cheiro é removido do seu quarto e usar um purificador de ar ou um remover os odores.

Temperatura

Se a sua temperatura é desconfortável, então isso pode fazer com que demore mais tempo a adormecer. Certifique-se de que o seu quarto está a uma boa temperatura quando você for dormir, mas também certificar-se de que você tem a quantidade certa de cobertores e lençóis na cama para o manter a uma temperatura agradável.

Decoração

O aspecto do seu quarto pode ter um grande impacto na sua psicologia e pode fazer você se sentir mais ou menos confortável. Em parte, isso também é uma questão de preferência pessoal, embora, por exemplo, algumas pessoas gostem de ter espaços abertos se tiverem uma tendência a claustrofobia, outros preferem espaços menores que consideram ‘aconchegantes’. Decida o que funciona melhor para você.

Importante, porém, é se certificar que seu quarto é limpo e arrumado e que está bem apresentado. Se o seu quarto é desorganizado com meias espalhados em todos os lugares isso pode torná-lo menos agradável a relaxar e ao stress inconsciente de saber que você deve arruma-lo vai cair na sua consciência.

Da mesma forma tente decorar o seu quarto com cores, itens e imagens que serão relaxantes e tranquilas para você. Tentar criar um quarto calmo e minimalista.

Finalmente, tente manter tudo o que está relacionado com o trabalho ou qualquer tipo de stress fora do seu quarto. Isso significa não ter portáteis e telemóveis idealmente. Qualquer coisa que você associa a ser importunado ou ter que ser produtivo terá associações inconscientes que não são favoráveis ao sono e relaxamento.