Se você está deprimido e não sabe o que fazer não se preocupe á solução para tudo!

Aqui estão 6 dicas sobre como tratar a depressão para se sentir melhor:

1. Faça Exercício fisico.
   Arranje 15 a 30 minutos do seu tempo para fazer todos os dias algo para fazer como dança, corrida, futebol, ou um passeio de bicicleta. As pessoas que estão deprimidas podem não se sentir bem por não estarem activas. Diga a um amigo para fazer exercício com você, se você precisar de estar motivado.Uma vez que você se começar a habituar a fazer exercício, não vai demorar muito para notar diferenças no seu humor.
2. Além de fazer exercício aeróbio, algumas posições de yoga pode ajudar…
   A aliviar os sentimentos de depressão. Tente fazer yoga quando tiver tempo (você pode encontrar estas posições em sites de ioga). Dois outros aspectos do yoga sao os exercícios de respiração e meditação, eles também podem ajudar as pessoas com depressão a se sentirem melhor.
3. Alimente-se bem e saudavelmente.
   A depressão pode afectar o apetite. Uma pessoa pode não sentir vontade de comer. Se a depressão tem afectado a sua maneira de comer, você precisa estar atento para se alimentar bem.A nutrição adequada pode influenciar o humor da pessoa e da energia. Assim, coma muitas frutas e verduras para receber refeições regulares (mesmo se você não sente fome, tente comer algo leve, como uma peça de fruta).
4. Identifique problemas, mas não se debruçe sobre eles.
   Tente identificar as situações que têm contribuído para a sua depressão. Quando você sabe que se está sentindo triste, fale sobre isso com um amigo íntimo. Falar é uma forma de libertar os sentimentos e receber alguma compreensão.
   Quando se tiver livrado destes pensamentos e sentimentos, foque a sua atenção para algo positivo. Tome medidas para resolver os problemas. Peça ajuda se você precisar. Falar com amigos e familiares pode ajudar a aliviar a depressão. (Também pode ajudá-los a sentir que há algo que eles podem fazer em vez de apenas assistir a você sofrer.)
5. Expresse-se.
   Com a depressão, a criatividade e senso de humor de uma pessoa pode parecer bloqueada. Ao exercer a sua imaginação (pintura, desenho, rabiscos, costurar, escrever, dançar, compor músicas, etc) você não só obtem criatividade, como também atrasa algumas emoções negativas. Tenha tempo para brincar com um amigo ou um animal de estimação, ou fazer algo divertido para você. Encontre algo para rir como ver um filme de comédia. O riso ajuda a aliviar o seu humor.
6. Olhe para o lado positivo.
   A depressão afecta os pensamentos de uma pessoa, fazendo tudo parecer sombrio, negativo e sem esperança. Se a depressão que você observa é somente negativa, faça um esforço para perceber as coisas boas da vida. Tente perceber uma coisa. Considere os seus pontos fortes, ou as coisas que você tem como algo de positivo. Acima de tudo, não se esqueça de ser paciente com você mesmo. A depressão leva o seu tempo para desapercer.

Saber o que fazer para combater a depressão é estar no caminho para saber como evitar a depressão !

Quando um adolescente comete suicídio na adolescência, todos são afectados. Os membros da família, amigos, colegas, vizinhos e às vezes até mesmo as pessoas que não sabiam bem o que o adolescente estava a passar podem ficar com sentimentos de tristeza, confusão e culpa, no sentido de que se só eles tivessem feito algo diferente, o suicídio poderia ter sido evitado.

Portanto, é importante compreender as forças que podem levar adolescentes ao suicídio e saber como ajudar.

Sobre o suicídio adolescente

As razões por trás de uma tentativa de suicídio na adolescência pode ser complexa. Embora o suicídio seja relativamente raro entre as crianças, a taxa de suicídios e tentativas de suicídio aumenta tremendamente durante a adolescência. O suicídio é a terceira principal causa de morte de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), superada apenas por acidentes e homicídios.

O risco de suicídio aumenta drasticamente quando as crianças e adolescentes tem acesso a armas de fogo em casa, e quase 60% de todos os suicídios nos Estados Unidos estão comprometidos com uma arma. Por isso, qualquer arma que possua em sua casa deve estar descarregada, bloqueada e mantida fora do alcance de crianças e adolescentes. As munições devem ser guardadas e trancadas num compartimento, as chaves desse compartimento devem ser guardadas numa área diferente daquela onde você armazena as suas chaves habituais. Manter sempre a chave de qualquer arma de fogo fora do alcance de crianças e adolescentes, está a prevenir possíveis danos.

As taxas de suicídio diferem entre rapazes e raparigas. As raparigas pensam na tentativa de suicídio cerca de duas vezes mais que os rapazes, e tendem a ter uma tentativa de suicídio por overdose, drogas ou cortes. No entanto, os rapazes morrem por suicídio cerca de quatro vezes mais do que as raparigas, talvez porque eles tendem a utilizar métodos mais letais, tais como armas de fogo, enforcamento, ou saltando de edificios.

Quais os adolescentes que estão em risco de suicídio?

Pode ser difícil lembrar como era ser um adolescente, preso naquela área cinzenta entre a infância e a idade adulta. Pode ser um período de grande confusão e ansiedade. Há pressão para se ajustar socialmente, para acabar os estudos, e agir de forma responsável. Há o despertar de sentimentos sexuais, a crescente auto-identidade, e uma necessidade de autonomia que muitas vezes entra em conflito com as regras e expectativas criadas por outros.

Um adolescente com uma rede de apoio adequado de amigos, família, afiliações religiosas, grupos, ou atividades extra-curriculares pode ser a saída para lidar com as frustrações cotidianas. Mas muitos jovens não acreditam que eles a têm e sentem-se desligados e isolados da família e dos amigos.

Causas de suicidio na adolescência:

• Um distúrbio psicológico, especialmente depressão, transtorno bipolar, e álcool e uso de drogas (na verdade, cerca de 95% das pessoas que morrem por suicídio tem um transtorno psicológico no momento da morte)
• Sentimentos de angústia, irritabilidade ou agitação
• Sentimentos de desesperança e de inutilidade que frequentemente acompanham a depressão (um adolescente, com problemas na escola,ou que é dominado pela violência em casa, ou que esteja isolado pode experimentar tais sentimentos)
• Uma tentativa de suicídio anterior
• História familiar de depressão ou suicídio (doenças depressivas podem ter um componente genético)
• Abuso físico ou sexual
• Falta de uma rede de apoio, más relações com os pais ou colegas, e sentimentos de isolamento social
• Lidar com a homossexualidade numa família, comunidade ou ambiente escolar que não apoie essas diferenças

Estes são factores que aumentam o risco de suicídio na adolescência, estes adolescentes estão num risco aumentado de suicídio.

Sinais de alerta de suicídio

O suicídio entre adolescentes muitas vezes ocorre após um evento stressante, tais como uma falha percebida na escola, uma relação que acabou, o falecimento de um ente querido, um divórcio, ou um grande conflito familiar.

Um adolescente que está pensando em suicídio pode:

• Falar sobre o suicídio ou morte em geral
• Falar em “ir embora”
• Falar de um sentimento de desespero ou de se sentir culpado
• Afastar-se dos amigos ou da família
• Perder o interesse nas coisas que normalmente gostava muito de fazer
• Ter dificuldade em concentrar-se ou pensar claramente
• Mudar os hábitos de comer e dormir
• Ter um comportamento auto-destrutivo (álcool, drogas ou conduzir muito rápido, por exemplo)

O que os pais podem fazer sobre o suicidio?

A maioria dos adolescentes que cometem tentativa de suicidio, foi-lhes dado algum tipo de aviso. Portanto, é importante que os pais conheçam os sinais de alerta para que as crianças que poderiam ser suicidas possam conseguir a ajuda que precisam.

Veja e ouça

Mantenha um olhar atento sobre um adolescente que parece deprimido e afastado. Quando boas notas passam para más notas, por exemplo, pode sinalizar que se passa algo com o adolescente.

É importante manter as linhas de comunicação abertas e manifestar a sua preocupação, apoio e amor. Se seu filho adolescente confia em você, mostre que você leva a sério essas preocupações. Uma briga com um amigo/a pode não parecer grande coisa para você, mas para um adolescente pode fazer muito sentido. Não apoiar o adolescente sobre o que se está passando, pode aumentar a sua sensação de desesperança.

Se o adolescente não se sente confortável falando com você, sugira uma pessoa mais neutra, como um outro parente, um membro da igreja, um conselheiro da escola, ou o médico do seu filho.

Perguntas

Alguns pais são relutantes em perguntar aos adolescentes se tem pensado sobre o suicídio ou ferir-se. Alguns temem que, ao perguntar, eles vão plantar a idéia de suicídio na cabeça de seu filho adolescente.

É sempre uma boa idéia pedir, apesar de fazê-lo pode ser difícil. Às vezes isso ajuda a explicar por que você está pedindo. Por exemplo, você poderia dizer: “Eu tenho notado que você tem falado muito sobre querer ser morto. Tem tido pensamentos sobre tentar se matar?”

Obter Ajuda

Como pedir ajuda

Se você sabe que o seu filho está pensando em suicídio, procure ajuda imediatamente. O seu médico pode encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra, hospital local ou um departamento de psiquiatria que pode fornecer uma lista dos médicos na sua área prontos para ajudar. A Sua associação local de saúde mental ou a sociedade médica do condado também pode fornecer ajuda.

Como ajudar adolescentes com pensamentos suicidas

Se o adolescente está em uma situação de crise, o serviço de emergência local pode conduzir a uma avaliação psiquiátrica abrangente e encaminhá-lo para os recursos apropriados. Se você está inseguro sobre se você deve levar o seu filho para a sala de emergência, contacte o seu médico para o ajudar.

Se você já tem agendada uma consulta com um profissional de saúde mental, certifique-se de manter o compromisso, mesmo se o adolescente diz que ele ou ela está se sentindo melhor. Os pensamentos suicidas tendem a ir e vir, no entanto, é importante que o adolescente obter ajuda para desenvolver as habilidades necessárias para diminuir a probabilidade de que os pensamentos e comportamentos suicidas vão surgir novamente, se surge uma crise.

Se o adolescente se recusa a ir para tratamento, discuta isso com o profissional de saúde mental, e considere participar na sessão e trabalhar com o médico para se certificar de que o seu filho adolescente tem acesso à ajuda necessária. O médico também pode ser capaz de ajudá-lo a criar estratégias para ajudar o seu filho adolescente a obter ajuda.

Lembre-se que todos os conflitos em curso entre mãe e filho pode alimentar o fogo de uma adolescente que está se sentindo isolados, incompreendido, desvalorizado, ou suicida. Obtenha ajuda e resolva o assunto de uma maneira construtiva. Também deixe o profissional de saúde mental saber se existe um histórico de depressão, abuso de substâncias, violência familiar, ou outros stresss em casa, como um ambiente contínuo de crítica.

Ajudar os adolescentes a enfrentar a perda devido ao suicidio

O que você deve fazer se alguém, talvez um amigo ou um colega, tentou ou cometer suicídio?

Primeiro, reconhecer muitas emoções do seu filho. Alguns adolescentes dizem que se sentem culpados, principalmente aqueles que sentiram que poderiam ter interpretado as acções do seu amigo e palavras melhor.

Outros dizem que se sentem irritados com a pessoa que cometeu ou tentou suicídio por ter feito algo tão egoísta. Ainda outros dizem que não sentem emoções fortes. Todas essas reações são adequadas; enfatizar a sua adolescência que não existe maneira certa ou errada de sentir.

Como lidar com alguém que tentou suicídio

Quando alguém tenta o suicídio e sobrevive, as pessoas podem ter medo ou desconforto em falar com ele ou com ela sobre isso. Informe o seu adolescente para resistir a esta vontade, este é um momento em que uma pessoa absolutamente precisa para se sentir conectado aos outros.

Muitas escolas tem conselheiros especiais para falar com os alunos e ajudá-los a lidar com a situação. Se o adolescente está lidando com um amigo ou colega de suicídio, incentive-o a fazer uso desses recursos ou para falar com você ou outro adulto de confiança.

Se você perdeu uma criança devido ao suicídio

Para os pais, a morte de uma criança está entre as perdas mais dolorosas que se possa imaginar. Para os pais que perderam um filho devido a um suicídio, a dor e o sofrimento de quem perdeu um filho por suicídio pode ser intenso.

Embora esses sentimentos não possam desaparecer completamente, os sobreviventes de suicídio podem tomar providências para iniciar o processo de cura.

Ajuda para a família com membro suicida

• Manter contato com os outros. O suicídio pode ser uma experiência má que pode isolar os membros da família porque os amigos muitas vezes não sabem o que dizer ou como ajudar. Procure apoio de pessoas para conversar sobre o seu filho e seus sentimentos, se aqueles ao seu redor parecerem desconfortáveis em iniciar a conversa e pedir sua ajuda.
• Lembre-se que os membros da família, estão sofrendo também, e que toda a gente expressa pesar em sua própria maneira. Seus outros filhos, em particular, pode tentar lidar com sua dor sozinho. Ser uns para os outros através das lágrimas, raiva e silêncios, pode ajudar.
• Os aniversários e feriados podem ser difíceis. Dias importantes e feriados, muitas vezes despertam um sentimento de perda e ansiedade. Nesses dias, faça o melhor para suas necessidades emocionais, vá ter com a sua família ou amigos, ou planeie um dia calmo, de reflexão.
• Entenda que é normal sentir-se culpado e questionar como isso pode ter acontecido, mas também é importante perceber que você nunca pôde obter as respostas que você procura. A cura realiza-se ao longo do tempo chegando a um ponto do perdão – tanto para o seu filho como para si mesmo.
• O aconselhamento e grupos de apoio podem desempenhar um papel enorme em ajudar você a perceber que você não está sozinho.

Um pouco de nervosismo antes de um teste é normal e pode ajudar a aguçar a sua mente e concentrar a sua atenção. Mas, com a ansiedade do teste, os sentimentos de preocupação, medo e insegurança pode interferir com o seu desempenho acadêmico. A falta de preparação pode causar a ansiedade de teste ou torná-lo pior, mas para muitas pessoas a ansiedade do teste ocorre independentemente de preparo ou conhecimento do material. Mas há uma série de coisas que podem reduzir a ansiedade de teste e aumentar seu desempenho no dia do teste.

Se você está na escola primária ou secundária, na faculdade, ou numa carreira que envolve o teste ou avaliação, os tratamentos para reduzir a ansiedade de fazer um teste são basicamente os mesmos.

Estas dicas podem ajudar:

• Utilize técnicas de relaxamento, como respiração profunda e visualização de modo a reduzir os seus sentimentos de stress.
• Terapia da conversa (psicoterapia), através de sentimentos e comportamentos que agravam a ansiedade, se as suas preocupações têm a ver com o estudo, ensaio ou outras questões.
• Reconhecer padrões de pensamento saudáveis e mudar como você responde através de sessões de psicoterapia estruturada conhecida como terapia cognitiva-comportamental.

Dicas para reduzir a ansiedade de testes e exames na vida escolar
Diferentes programas e conselheiros de saúde mental em geral usam uma combinação de técnicas. Além de ver um profissional, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Prepare-se sistematicamente. Você vai se sentir mais relaxada, se você sabe que você estudou e praticou o que sairá no teste. O que também pode ajudar é fazer grupos de estudo ou envolver outros colegas nas suas sessões de estudo.
• Testes práticos. Descubra o formato do teste e o que será abordado. Em seguida, escreva um exame similar ao que você vai fazer. Estude, em seguida, faça o teste de prático.
• Converse com seu professor. É sempre uma boa idéia para certificar que você entendeu a matéria e saber exactamente como se preparar. Além disso, se você deixar o seu professor souber que você se sente ansioso quando você fazer testes, ele ou ela pode ter sugestões para te ajudar a ter sucesso.
• Não ignore uma deficiência de aprendizagem. Na maioria dos casos, um estudante diagnosticado com uma deficiência mental tem direito a adaptações para o teste, tendo, como tempo extra para completar um teste ou ter perguntas lidas em voz alta.
• Aprender técnicas de relaxamento. Há uma série de coisas que você pode fazer, antes e durante o teste para ajudá-lo a permanecer calmo e confiante. Exemplos incluem exercícios de respiração profunda e visualização.
• Não se esqueça de comer. Assim como os músculos do seu corpo, o seu cérebro precisa de combustível para funcionar corretamente. Certifique-se de comer no dia do teste para que você não esteja correndo no vazio quando chegar a altura de fazer o teste.
• Mantenha-se hidratado. Beba muita água. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, que podem causar o seu pico de açúcar no sangue e, em seguida, cair, ou bebidas cafeinadas, tais como bebidas energéticas ou o café, o que pode provocar ou aumentar a ansiedade.
• Faça algum exercício físico. Exercicio regular aeróbico, e exercitando no dia do exame, pode liberar a tensão.
• Durma bem. O sono está diretamente relacionado ao desempenho académico. Os pré-adolescentes e adolescentes em especial tem a necessidade de ter um sono regular e contínuo.

A ansiedade pode afectar qualquer um, alunos do ensino secundário, estudantes universitários e trabalhadores que precisam fazer testes para a progressão na carreira ou de certificação. Enfrentar os problemas subjacentes, e a obtenção de ajuda e aprendizagem de competências eficaz pode ajudá-lo a si ou ao seu filho a ter calma com confiança.

Novas pesquisas revelam que os factores de estilo de vida desempenham um papel importante na prevenção de alzheimer. Você pode prevenir alzheimer, fazendo uma boa alimentacao, praticando exercicio fisico, ser mentamente e socialmente activo, e controlando o stress. Ao levar um estilo de vida saudável, você pode até mesmo ser capaz de evitar os sintomas da doença de Alzheimer inteiramente e retardar se nao mesmo reverter, a deterioração do envelhecimento.

O que é a doença de Alzheimer?

A doença de Alzheimer não é uma parte inevitável do envelhecimento. Os sintomas da doença de Alzheimer são causadas por uma perda de células nervosas em determinadas regiões do cérebro, principalmente o córtex cerebral, a parte que controla as nossas funções mentais superiores. A degeneração destas células nervosas leva a uma perda de milhões de conexões (sinapses) entre as células nervosas, é a perda de conexões na parte do cérebro que lidam com a memória (lobo temporal medial) que faz os primeiros sintomas . A doença progride e se espalha por todo o córtex cerebral, afectando gradualmente as partes do córtex que lidam com quase todas as nossas outras funções cognitivas mais elevadas e nosso comportamento. Não há actualmente nenhuma cura para Alzheimer, porque é uma doença degenerativa progressiva do sistema nervoso, por isso a prevenção é a melhor solução, saiba como evitar alzheimer.

Um estilo de vida saudavel pode proteger o seu cérebro

A saúde de seu cérebro, como a saúde do seu corpo, depende de muitos factores. E alguns desses factores estão fora do seu controlo.

Como proteger o cerebro:

1. Fazer exercício regularmente
2. Fazer uma alimentação saudável
3. Estimular a capacidade mental
4. Dormir bem
5. Controlar o stress
6. Ter uma vida social activa

Ao seguir estes conselhos mais saudável ​​e mais resistente o seu cérebro será, prevenindo a doença de Alzheimer.

Prevenir Alzheimer ao estimular a capacidade mental

As pessoas que continuam a aprender coisas novas ao longo da sua vida são menos propensos a desenvolver a doença de Alzheimer e demência.

As actividades que envolvem várias tarefas e que exigem comunicação, interacção e organização são as que protegem mais o cérebro .

Reserve um tempo todos os dias para estimular o seu cérebro:

Aprenda algo novo. Aprenda a falar uma língua nova ou a falar língua gestual, leia o jornal ou um bom livro, ou tenha um novo hobby. Quanto maior a novidade e desafio, melhor será para o seu cérebro.
Pratique a memorização. Comece com algo pequeno, passando para algo maior. Decore por exemplo as matriculas dos carros, ou a programacao de um determinado por exemplo.
Divirta-se jogando jogos de estratégia, quebra-cabeças e charadas. Os quebra-cabeças e jogos de estratégia proporcionam um grande exercício mental e constroem a sua capacidade de formar e manter associações cognitivas. Faça palavras cruzadas, jogue jogos de tabuleiro ou cartas, ou jogos de palavras ou de números, como o Scrabble ou Sudoku.
Faça coisas novas. Passe por outros sitios, coma com outra mão. Varie os seus hábitos regulares, troque as coisas de sitio para fortalecer o seu cérebro.

Previna Alzheimer com Uma vida social ativa

Os seres humanos são pessoas altamente sociais. Nós não gostamos de isolamento, nem o nosso cérebro. Estudos mostram que quanto mais conectados estivermos, melhor será nosso desempenho em testes de memória e cognição. Ficar socialmente activo pode até proteger contra a doença de Alzheimer e demência, de modo a tornar a sua vida social como uma prioridade.

Muitas vezes, isolamo-nos à medida que envelhecemos, mas existem muitas maneiras de manter e desenvolver novos relacionamentos:

• Faça voluntariado
• Junte-se a um grupo ou clube
• Visite o seu centro comunitário local ou o centro de apoio a idosos
• Tenha aulas de grupo
• Conheça seus vizinhos
• Marque um encontro semanal com os amigos
• Saia de casa (vá ao cinema, ao parque, museus e outros locais públicos)

Nutrientes e vitaminas que podem ajudar a prevenir doença de Alzheimer

As vitaminas do complexo B, ácido fólico particular e vitamina B-12, ajudam a prevenir Alzheimer, bem como uma série de outras doenças, como doenças cardíacas e derrames. Estudos mostram que uma dieta rica em ácido fólico pode ser capaz de reparar os danos ao DNA de células nervosas no hipocampo (área necessária para a memória e aprendizagem). Os alimentos ricos em vitaminas B incluem cereais integrais, levedura, carne, gordura produtos lácteos de baixo, lentilhas e verduras.

A vitamina E

As Dietas ricas em vitamina E e óleos essenciais podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. Um estudo recentemente publicado na revista Archives of Neurology constatou que os participantes, com idades entre 65-102, que comiam peixe pelo menos uma vez por semana apresentaram 36% menos declínio no funcionamento cognitivo durante o estudo de três anos ou mais. Outros estudos têm mostrado que pessoas que comem peixe na maioria das vezes tem apenas um terço de probabilidade de desenvolver a Doença de Alzheimer do que aqueles que comeram peixes menos frequentemente. A vitamina C, é um potente antioxidante inferior a vitamina E, que circula no plasma e mantém a função adicional de restaurar a vitamina E pela a sua capacidade antioxidante.

Como acabar com o medo?

Todas as pessoas tem medos, mas como acabar com o medo? veja estas dicas sobre o que fazer para acabar com o medo!

1. Arranje tempo para pensar e acalmar

Parece impossível pensar claramente quando você está inundado com medo ou ansiedade. O coração a bater depressa, as palmas das mãos a suarem e o sentimento de pânico e confusão são o resultado de adrenalina. Assim, a primeira coisa a fazer é tirar um tempo para que você possa se acalmar fisicamente.

Distraia-se das preocupações com 15 minutos de caminhada ao redor do seu quarteirão ou outro local de preferência calmo. Quando você estiver fisicamente acalmado, você vai se sentir mais apto a decidir sobre qual a melhor maneira de lidar com os seus problemas ou preocupações.

2. Qual a pior coisa que pode acontecer consigo?

Quando você está preocupado e com medo de algo, seja de trabalho, um relacionamento ou um exame, pode ajudar a pensar que o resultado final poderia ser pior. Mesmo se uma apresentação, um convite ou uma conversa correr terrivelmente mal, as chances são de que você e o mundo vai sobreviver. Às vezes, o pior que pode acontecer é um ataque de pânico.

Se você começar a ter um batimento cardíaco rápido ou as palmas das mãos começarem a suar, a melhor coisa é não lutar contra isso. Fique onde está e simplesmente sinta o pânico, sem tentar se distrair. Coloque a palma da sua mão no seu estômago e respire lentamente e profundamente (não superior a 12 respirações por minuto) pois ajuda a acalmar o corpo.

Pode demorar até uma hora, mas eventualmente o pânico vai desaparecer. O objectivo é ajudar a mente a se acostumar a lidar com o pânico, que leva o medo a ir se embora.

3. Exponha-se ao medo

Evitando medos só os torna mais assustador. Se você num dia de pânico entrar num elevador, é melhor voltar para o elevador no dia seguinte. Espere no elevador e senta o medo até que ele desapareça. Seja qual for o seu medo, se você enfrentá-lo, isso fará com que começe a desaparecer.

4. Bem-vindo ao pior

Cada vez que os medos são abraçados, tornam-se mais fáceis de lidar numa próxima vez, até que no final eles não são mais um problema. Tente imaginar a pior coisa que pode acontecer, talvez seja entrar em pânico e ter um ataque cardíaco. Então tente pensar em si mesmo ter um ataque cardíaco. Simplesmente não é possível.

5. Seja realista consigo

Os medos tendem a ser muito pior do que a realidade. Muitas vezes, as pessoas que foram atacadas não podem deixar de pensar que vão ser atacadas novamente cada vez que passeiam por um beco escuro. Mas a chance de que um ataque aconteça de novo é realmente muito baixo.

Da mesma forma, as pessoas às vezes dizem-se que são um fracasso porque coram quando sentem o auto consciente. Mas corar em situações stressantes é normal. Ao lembrar disso, a ansiedade vai embora.

6. Não espere ser perfeito

“Se eu não sou a melhor mãe do mundo, então sou um fracasso”, ou “Meus DVDs não estão todos arrumados, a minha vida é uma confusão”, são irreais e apenas a leva para um caminho de ansiedade.

A vida é cheia de tensões, mas muitos de nós sentimos que a nossa vida deve ser perfeita. Dias maus e derrotas acontecem sempre, e é essencial lembrar que a vida por vezes é uma confusão.

7. Visualize e imagine

Tome um momento para fechar os olhos e imagine um lugar de segurança e calma: Poderá ser um retrato de você caminhando em uma praia bonita, ou aconchegar-se na cama com o gato ao seu lado ou uma memória feliz da infância. Deixe os sentimentos positivos acalmá-lo até você se sentir mais relaxado.

8. Fale sobre isso com outras pessoas

Partilhar os medos tiram muitos dos seus medos. Converse com um parceiro, amigo ou membro da família. E se os seus medos não estão indo embora, pergunte ao seu médico de família para ajudar.

9. Voltar ao básico

Um bom sono, uma refeição saudável e uma caminhada são frequentemente a melhor cura para a ansiedade. A maneira mais fácil é adormecer quando as preocupações surgem ao de cima.

Muitas pessoas recorrem ao álcool ou drogas para tratar a ansiedade por conta própria, com a ideia de que isso irá fazê-los se sentir melhor, mas estas só fazem piorar o nervosismo. E comer bem vai fazer você se sentir bem fisicamente e mentalmente.

10. Recompense-se

Finalmente, cuide de si. Quando conseguiu superar o medo, reforce o seu sucesso ao cuidar-se com um banho à luz das velas, uma massagem, um passeio, uma viagem, um concerto, uma refeição fora, um livro, um DVD ou o que lhe faça mais feliz.

Se seguir estas dicas para acabar com os medos está no bom caminho para acabar com as preocupações e a ter acabado com a historia de ter medo.

Pode ser difícil saber o que é “normal” num relacionamento. Pode levar algum tempo para conhecer e descobrir o que funciona para ambos. Mas há uma coisa que é certa: o comportamento abusivo ou violento não é aceitável, e se está acontecendo com você, então deve pedir ajuda e conselhos.

O abuso pode acontecer a qualquer pessoa de qualquer idade, cultura ou religião. Pode acontecer a homens ou mulheres, mas é muito mais provável que aconteça com as mulheres.

Tink Palmer, um assistente social que trabalha com pessoas que foram abusadas, diz:

“Ninguém deveria ter que aturar a violência sob qualquer forma. Se isso está acontecendo com você, converse com alguém da sua confiança, como um pai, um adulto de confiança ou um amigo. Fale com alguém sobre o assunto. “

O que é abuso?

O abuso pode ser físico ou emocional ou sexual.

Abuso emocional é ser provocado, humilhado, bullying ou cyberbulling sofrer intimidações, traições simplesmente pondo a pessoa moralmente em baixo. É difícil de reconhecer porque não deixa cicatrizes visíveis, mas é a que pode deixar mais marcas psicológicas não só no período em que aconteceu, mas para a vida inteira.

Abuso fisico pode implicar violência física, como bater, chutar, empurrar, tratar mal ou golpear. Existem outras formas de abuso também.O abuso pode ocorrer tanto em relações de namoro ou amizades.

O abuso emocional e verbal pode fazer o seu namorado ou namorada:

• Dizer coisas que fazem você se sentir inferior, se você está sozinho, ou na frente de outras pessoas,
• Pressionar você a fazer coisas que você não quer fazer,
• Controlar a sua vida, como maneira de se vestir, e o que você diz
• Querer saber constantemente onde você está e com quem está,
• Ameaçar ou ferir alguém próximo de você, incluindo animais de estimação.

Assim como acontece quando estão juntos, o abuso verbal pode acontecer pelo telefone ou na internet.

Comportamento como este não é amor. Tratar mal as pessoas é errado. Trata-se de alguém controlando você e fazer você se comportar como eles querem. As pessoas que abusam um parceiro verbalmente ou emocionalmente podem transformar a violência, mais tarde, no relacionamento. Este tipo de comportamento controlador é um grande sinal de alerta.

Comportamento como este não é correcto. Maus tratos, violência e abuso nas relações não é normal, não é bem do jeito que as coisas são. Este é um problema sério.

Quando alguém diz coisas como:

“Se você me amasse, você…”;
foi na “brincadeira”,
foi “sem querer”

É também um aviso de possível abuso, e é um sinal de que o seu parceiro está tentando manipulá-lo. Uma declaração como esta é ser controlador e é usado por pessoas que só estão preocupados em conseguir o que querem.

Sendo ferido emocionalmente e fisicamente pode prejudicar a sua auto-estima e fazer com que você se sinta ansiosa, deprimida ou doente. As mulheres que são abusadas também podem desenvolver distúrbios alimentares, problemas com álcool e drogas, e correr o risco de infecções transmissíveis e gravidez por abuso.

Obter ajuda - O que fazer quando te trata mal

Se você está numa relação de domínio abusivo e quer ajuda, não tenha medo de falar com alguém sobre isso. Lembre-se que não é sua culpa, não importa o que diz, e é muito melhor falar sobre isso com alguém. Não importa se você foi beber ou o que você está vestindo. Não há desculpa.
O primeiro passo para sair de um relacionamento abusivo é perceber que você tem o direito a ser tratado com respeito e não ser fisicamente ou emocionalmente mal tratado por outra pessoa.

Pode ser difícil encontrar as palavras certas para pedir ajuda. Tente perguntar a alguém se você pode falar com eles sobre qualquer coisa. Diga-lhes que você precisa de alguma ajuda ou que algo está acontecendo e você não sabe o que fazer.

Há várias pessoas com que você pode falar, tais como:

• Um mentor adulto, professor preferido na escola, um colega de trabalho;
• A sua mãe, pai ou outro adulto de confiança, talvez a mãe de um amigo;
• Um médico ou enfermeiro;
• Um amigo;

E lembre-se, tente novamente, se você não obter a resposta que você acha que precisa. Se você estiver em perigo imediato, ligue para o numero de emergência nacional.

Se você está preocupado com um amigo

Se você acha que um amigo pode estar sofrendo abuso, fale com essa pessoa (seu amigo pode ser do sexo masculino, mas a maioria das vezes são as mulheres que sofrem abuso). Mantenha a calma e não faça julgamentos ou condene. Pode ser difícil conversar com um amigo, mas tente. Se você estiver preocupado, não se preocupe se você esteja errado, preocupe-se se você estiver certo.

Sinais de que um amigo ou amiga está sendo abusado:

• ​​Hematomas, fracturas nos ossos, entorses, ou marcas inexplicáveis
• Culpa excessiva ou vergonha, sem motivo aparente
• Faltar á escola ou eventos sociais com desculpas e quando confrontado aparenta muito nervosismo

Experimente perguntar ao seu amigo, se você pode falar sobre alguma coisa. Uma pessoa que está sendo abusado precisa de alguém para ouvir e acreditar nele ou nela. Talvez o seu amigo possa estar com medo de dizer ao ou mãe, porque isso fazer discussões para terminar o relacionamento.

Diga-lhe que você está preocupado e pergunte se está tudo bem. Ouça essa pessoa, e que ela sabe que ninguém tem que aturar os abusos. Se essa pessoa tiver sido ferida, ofereça-se para ir ao médico com ela.

Seu amigo pode estiver irritado ou chateado com você por um tempo, mas vai saber que você se importa, e você pode tê-la ajudado a perceber que pode obter ajuda.

Acima de tudo, o seu amigo precisa de você para você o ouvir sem o julgar. É preciso coragem para admitir que está sendo abusado, deixe o seu amigo saber que você está oferecendo o seu apoio total e incondicionamente.

Se você está abusando de alguém

Se você está abusando de seu parceiro ou você está preocupado, você pode falar com um adulto de confiança.

“Reconhecendo que o seu comportamento é errado é o primeiro passo para parar. Mas você pode precisar de ajuda para parar “.

Às vezes as coisas que causam comportamentos abusivos, tais como sentimentos sobre as coisas que aconteceram no passado, pode ser muito poderoso. “Nós não podemos sempre parar as coisas por conta própria, ou de imediato”.

Nós precisamos de ajuda, é por isso que é importante conversar com alguém.