Vantagens e benefícios

O exercício físico faz bem a saúde por isso os especialistas recomendam que os adolescentes recebam 60 minutos ou mais de actividade física moderada e vigorosa a cada dia. Aqui estão algumas das razões:

Vantagens do exercicio fisico para a saude e seus beneficios:

• Os benefícios do exercício físico para a saude reflecte-se em todas as partes do corpo, incluindo a mente. Exercitar faz com que o organismo produza endorfinas, substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz e em paz. O exercício pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas que têm depressão leve e baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas um senso real de realização e orgulho por ter alcançado um determinado objectivo.
• O exercício pode ajudá-lo a ficar melhor. Na verdade, o exercício é uma das partes mais importantes para manter o seu corpo num peso saudável.
• Exercício ajuda pessoas a perder peso e diminuir o risco de algumas doenças. Exercitar a manter um peso saudável diminui o risco de uma pessoa de desenvolver certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Estas doenças, que costumava ser encontrada principalmente em adultos, estão a se tornarem comuns em adolescentes.
• Exercício pode ajudar uma pessoa de idade. Isto pode não parecer importante agora, mas o seu corpo vai agradecer-lhe mais tarde. As mulheres são particularmente propensas a uma condição chamada de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) à medida que envelhecem. Estudos constataram que exercícios com pesos, pular, correr ou andar rápido, pode ajudar a manter os ossos fortes.

Os três componentes de uma rotina de exercícios bem equilibrada são:

• Treino de força,
• Exercícios aeróbicos,
• Treino de flexibilidade.

Exercício aeróbio

Como outros músculos, o coração gosta de um bom treino. Você pode exercitar sob a forma de exercício aeróbico. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que começa o bombeamento do coração e sua respiração acelera. Quando você dá ao seu coração este tipo de exercício físico regularmente, ele ficará mais forte e mais eficiente no fornecimento de oxigênio a todas as partes do seu corpo.

Se você jogar desportos de equipa, você provavelmente cumpre a recomendação de 60 minutos ou mais de actividade moderada nos dias de prática. Alguns esportes de equipa que lhe dão um excelente exercício aeróbico são natação, basquete, futebol, lacrosse, hóquei, e remo.

Mas se você não praticar desportos de equipa, não se preocupe, há muitas maneiras de fazer exercício físico aeróbio sozinho ou com amigos. Estes incluem ciclismo, corrida, natação, dança, patinagem, tênis, esqui, caminhadas e andar rapidamente.

Na verdade, os tipos de exercício que você faz sozinho são mais fáceis de continuar quando sair do ensino médio e ir para o trabalho ou na faculdade, tornando mais fácil para ficar apto mais tarde na vida também.

Treino intensivo

O coração não é o único músculo em benefício do exercício regular. A maioria dos outros músculos do seu corpo gosta de exercícios, também. Quando você usa seus músculos e eles se tornam mais fortes, permite-lhe estar activo por longos períodos de tempo sem ficar desgastado.

Músculos fortes também são uma vantagem, porque eles realmente ajudam a protegê-lo quando você faz exercício, apoiando as articulações e ajuda a prevenir lesões. Os músculos também queimam mais energia quando uma pessoa está em repouso, por isso a construção de seus músculos irão ajudá-lo a queimar mais calorias e manter um peso saudável.

Diferentes tipos de exercício fortalecem diferentes grupos musculares.

Flexibilidade de Formação

O fortalecimento do coração e outros músculos não é o único objectivo importante do exercício. O exercício físico também ajuda o corpo a ficar flexível, o que significa que seus músculos e articulações esticam e dobram facilmente. Pessoas que são flexíveis podem se preocupar menos com os músculos tensos e entorses.

Ser flexível pode também ajudar a melhorar o desempenho de uma pessoa no desporto. Algumas atividades, como dança ou artes marciais, obviamente, exigem uma grande flexibilidade, mas uma maior flexibilidade também pode ajudar as pessoas a um melhor desempenho noutros esportes, como futebol ou vôlei.

Desportos e atividades que estimulem a flexibilidade são fáceis de encontrar. As artes marciais como karatê também ajudam a pessoa a permanecer flexível. Ballet, ginástica, pilates e yoga são outras boas opções. Alongamento após o treino também irá ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade.

O que é bom para mim?

Um dos principais motivos para deixar um programa de exercícios é a falta de interesse: Se o que você está fazendo não é divertido, é difícil mantê-lo. A boa notícia é que existem toneladas de diferentes esportes e atividades que você pode experimentar para ver qual deles lhe inspira.

Ao escolher o tipo certo de exercício, pode ajudar a considerar a sua personalidade no treino. Por exemplo, você gosta de trabalhar sozinho na sua própria programação? Se assim for, os esportes individuais, como andar de bicicleta ou snowboard pode ser para você. Ou você gosta da motivação compartilhada e companheirismo que vem de ser parte de uma equipe?

Você também precisa de planear em torno de considerações de ordem prática, como se sua atividade escolhida é acessível e disponível para você. (Atividades como passeios a cavalo pode ser mais difícil para as pessoas que vivem nas cidades, por exemplo.) Você também vai querer pensar em quanto tempo você pode reservar para o seu esporte.

É uma boa idéia falar com alguém que entenda o exercício, como um treinador ou especialista em fitness ginásio. Ele ou ela pode começar um programa que é certo para você e o seu nível de aptidão.

Os médicos sabem que a maioria das pessoas podem beneficiar de exercício físico regular, mesmo aqueles com deficiência ou doenças como a asma. Mas se você tem um problema de saúde ou outras considerações (como o excesso de peso ou em má forma), converse com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Dessa forma, você pode obter informações sobre quais programas de exercícios são os melhores e que a evitar.

Demasiado exercício

Tal como acontece com todas as coisas boas, é possível exagerar no exercício. Embora o exercício seja uma óptima maneira de manter um peso saudável, muito exercício para perder peso não é saudável. O corpo necessita de calorias suficientes para funcionar adequadamente. Isto é especialmente verdadeiro para os adolescentes, que ainda estão crescendo.

O exercício fisico faz bem ao corpo, mas exercitar demais num esforço para queimar calorias e perder peso (também chamado de exercício compulsivo) pode ser um sinal de um distúrbio alimentar. Se você já teve a sensação de que o seu exercício é responsável por você e não o contrário, converse com seu médico, mãe ou outro adulto de sua confiança.

Se você participar num desporto, os especialistas recomendam que você limite a actividade a um máximo de cinco dias por semana, com pelo menos 2-3 meses de férias por ano. Você ainda pode treinar mais do que isso, fazendo um esporte diferente como nadar ou andar de bicicleta, ou jogar futebol.

Participando em mais de uma atividade ou desporto pode ajudar os atletas a usar diferentes competências e evitar lesões. Além disso, exercício não promove a dor. E, se você tiver uma lesão, certifique-se de dar a si mesmo bastante tempo para curar. O seu corpo e seu desempenho agradece.

Porque exercicios fisicos fazem bem a saude?

Considerando os benefícios para o coração, músculos, articulações e mente, é fácil ver porque o exercício é bom para a saúde. E a grande coisa sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo as pequenas coisas podem contar como exercício quando você está começando, como fazer um curto passeio de bicicleta, passear o cão, ou varrer folhas.

Se você já está começando o exercício regular agora, tente mantê-lo depois de concluir o ensino médio. Continuar a fazer exercicio regularmente é geralmente um dos maiores desafios para as pessoas ocupadas com a faculdade e carreiras.

Qual a quantidade de água que devemos beber por dia? É uma pergunta simples sem respostas fáceis. Estudos têm diferentes recomendações produzidas ao longo dos anos, mas na verdade, as suas necessidades da água depende de muitos factores, incluindo a sua saúde, como activo você é e onde você vive.

Embora não seja igual para todas as pessoas, saber mais sobre qual a quantidade de agua que devemos tomar por dia e a necessidade do seu corpo para repor fluidos irá ajudá-lo a calcular a quantidade de agua que se deve beber por dia.

Os benefícios de saúde da água

Função da água no corpo

A água é o componente principal do seu corpo e representa cerca de 60 por cento do seu peso corporal. Todo sistema do seu corpo depende da água. Por exemplo, a água liberta toxinas para fora dos órgãos vitais, transporta nutrientes para as células e proporciona um ambiente húmido para a orelha, do nariz e dos tecidos da garganta.

A falta de água pode levar à desidratação, uma condição que ocorre quando você não tem água suficiente no seu corpo para realizar as funções normais do dia-dia. Mesmo uma desidratação leve pode drenar a sua energia e torná-lo cansado.

Qual a quantidade de agua que se deve beber por dia?

Você perde água todo os dias através da sua respiração, transpiração, urina e fezes. Para o seu organismo funcionar correctamente, você deve beber água através do consumo de bebidas e alimentos que contêm água.

Então, qual é a quantidade de agua diaria média que um adultos saudável deve beber num clima temperado?
Em geral, a quantidade de agua que devemos beber por dia recomendada pelos médicos são de 8 ou 9 copos.

Uma maneira de determinar a sua ingestão recomendada de água é dividir o seu peso em quilogramas por 30 (ex.: uma pessoa de 70 kg, vai precisar de 2,3 litros por dia), 70/30=2.3. Tenha em atenção que isto não é exacto e o mais recomendado por especialistas.

Aqui estão as formas mais comuns para fazer o calculo de agua a tomar:

• Substituição, abordagem. A saída da urina média para adultos é de cerca de 1,5 litros (6,3 copos) por dia. Você perde cerca de um litro adicional (cerca de 4 copos) de água por dia através da respiração, suor e fezes. Os alimentos geralmente são responsáveis por 20 por cento de sua ingestão total de líquidos, por isso, se você consome 2 litros de água ou outras bebidas por dia (um pouco mais de 8 copos), juntamente com sua dieta normal, você normalmente irá substituir os fluidos perdidos.
• Oito copos oito onças de água por dia. Outra abordagem da ingestão de água é a “regra de 8 x 8″
• As recomendações dietéticas. O Instituto de Medicina recomenda que os homens consumam cerca de 3 litros (cerca de 13 copos) do total de bebidas por dia e as mulheres consumam 2,2 litros (cerca de 9 copos) do total de bebidas por dia.

Se você bebe bastantes líquidos, você raramente sente sede e produz 1,5 litros (6,3 copos) ou mais de urina por dia, a ingestão de líquidos é provavelmente suficiente. Se você está preocupado com a sua ingestão de líquidos, verifique com seu médico ou um nutricionista. Ele ou ela pode ajudar a determinar melhor quantidade de água que é melhor para você.

Factores que influenciam as necessidades de água

Você pode precisar modificar a ingestão total de líquidos, dependendo de como estiver activo, o clima em que vive, o seu estado de saúde, e se você está grávida ou a amamentar.

• Exercício. Se você se exercita ou exercer qualquer actividade que faça você suar, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquido. Um extra 400 a 600 ml (cerca de 1,5-2,5 copos) de água deve ser suficiente para exercícios leves e de pouca duração, mas o exercício intenso com uma duração superior a uma hora (por exemplo, correr uma maratona), exige uma maior ingestão de liquidos.
  Quantos copos de líquidos adicionais você precisa depende de quanto você suou no exercício, bem como a duração e o tipo de exercício. Durante longos períodos de exercício intenso, o melhor é usar uma bebida energética desportiva que contenha sódio, pois isso ajuda a repor o sódio perdido no suor e reduzir as probabilidades de desenvolver a hiponatremia, que pode ser fatal.
• Ambiente. O tempo quente ou tempo húmido pode fazê-lo suar e isso requer líquidos. O ar interior aquecido também pode causar que a sua pele perca a humidade durante o inverno. Além disso, altitudes superiores a 8.200 pés (2.500 metros) pode provocar aumento da frequência urinária e uma respiração mais rápida.
• Doenças ou condições de saúde. Quando você tiver febre, vómitos ou diarreia, o corpo perde líquidos adicionais. Nestes casos, você deve beber mais água. Em alguns casos, o médico pode recomendar soluções de rehidratação oral, como o Gatorade, Powerade ou CeraLyte. Além disso, você pode precisar de aumentar a ingestão de líquidos se desenvolver certas condições, incluindo infecções da bexiga urinária e pedras. Por outro lado, algumas condições, tais como insuficiência cardíaca e alguns tipos de rim, fígado e doenças adrenais podem prejudicar a excreção de água e até mesmo exigir que você limite a sua ingestão de líquidos.
• Gravidez ou amamentação. As mulheres que estão gravidas ou a amamentar precisam de beber liquidos adicionais para se manterem hidratadas. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas tomem 2.3 litros (cerca de 10 copos) de líquidos diariamente, e as mulheres que amamentam a consumirem 3,1 litros (cerca de 13 copos) de líquidos por dia.

Outras fontes de água

Embora seja uma boa ideia manter a água ao seu alcance em todos os momentos, você não precisa contar apenas com o que você bebe para atender às suas necessidades de líquidos. O que você come também fornece uma porção significativa para as suas necessidades. Em média, a alimentação fornece cerca de 20 por cento do consumo total de água. Por exemplo, muitas frutas e legumes, como a melancia e o tomate, são constituídas por 90 por cento ou mais de água.

Além disso, as bebidas como o leite e o sumo são compostas principalmente por água. Mesmo a cerveja, vinho e bebidas com cafeína, como o café, chá e refrigerantes, podem contribuir, mas estes não devem ser uma parte importante da sua ingestão diária de liquidos total. A água é ainda a sua melhor aposta, pois é livre de calorias, baratas e está prontamente disponível.

Ficar com segurança hidratado

Não é geralmente uma boa ideia usar a sede só como um guia para quando beber. Quando chegar o momento em que você tem sede, você pode já estar levemente desidratado. Além disso, conforme você envelhece seu organismo é menos capaz de perceber sinais de desidratação e enviar ao seu cérebro que você tem sede. Por outro lado, sede excessiva e aumento da frequência urinária podem ser sinais de uma doença mais grave. Converse com o seu médico se você experimentar qualquer um.

Para evitar desidratação certifique-se de que o seu corpo tem os líquidos de você precisa, faça da água a sua bebida preferida.

A maioria dos adultos saudáveis pode seguir estas dicas:

• Beba um copo de água a cada refeição e entre cada refeição.
• Coma alimentos ou frutos ricos em água, como a melancia
• Beba agua antes, durante e após o exercício.
• Chás, água com gás e caldo da sopa pode ser considerados como parte da ingestão diária de água.
• Se a sua urina é clara, você está bebendo água suficiente. No entanto, se a sua urina é fortemente colorida e / ou tem um cheiro ofensivo, você pode não estar a beber água suficiente.

Apesar de incomum, é possível beber água demais. Quando os rins não conseguem excretar a água em excesso, o eletrólito (mineral) o conteúdo do sangue é diluído, resultando em níveis baixos de sódio no sangue, uma condição chamada hiponatremia. Os atletas de resistência, como maratonistas, que bebem grandes quantidades de água, estão em maior risco de hiponatremia.

Não perder peso pode ser melhor para si, pois você pode já estar com o peso ideal, embora você possa não o ver…

Aqui estão quatro razoes para não emagrecer:

1. Não sei porque você está de dieta

“Quando os meus pacientes me procuram e dizem que precisam perder peso, a minha primeira pergunta é: Porque precisa de perder peso?” diz o Dr. Arya Sharma, presidente da Obesity Research Cardiovascular e Gestão da Universidade de Alberta. Esta é uma boa questão para perguntar se você tem uma alimentação constante.

Você precisa de perder peso para lidar com uma questão como a diabetes ou pressão alta? Se assim for, o médico deve ajudar a determinar o qual a perda de peso necessária para melhorar a sua saúde. No entanto, se a razão que você está fazendo dieta é para caber num pequeno vestido, é importante perceber que você não está perdendo peso, a fim de ser saudável, diz Sharma.

Se você perdeu a noção do porquê, você está fazendo dieta (e para muitas mulheres é um hábito), pergunte ao seu médico para ajudar a determinar se o seu peso está no alvo de uma perspectiva de saúde. Dessa forma, você estará focada em manter um peso corporal saudável ao invés de fazer dieta sem razão.

2. Você está alcançando uma meta inatingível

Goste ou não, nem todos podem ser modelos. “Se eu levar duas pessoas que têm genes diferentes e eu colocá-los numa sala e alimentá-los exactamente a mesma quantidade de calorias, uns podiam ganhar peso e outros poderiam manter o seu peso. Isso é genético”, diz Sharma.

Existem milhares de genes que controlam tudo, e o seu metabolismo trabalha para o seu apetite, por isso desejamos comer até ter uma sensação de saciedade, mesmo quando temos gordura armazenada no nosso corpo. Portanto, não importa o quanto você se concentra em perder peso, “não há nenhuma garantia de que você vá ser um tamanho zero”, diz Sharma.

Mesmo se você foi muito magro na sua juventude, é irrealista fazer dieta para voltar a vestir a sua roupa favorita dos tempos da escola. “Uma boa maneira de dizer que você não precisa perder peso é se você está tentando voltar a um tamanho que estava na sua adolescência ou há vinte anos”, diz Jessica Begg, um dietista com sede em Vancouver. “Desde a adolescência para os vinte anos você deve ganhar um par de kilos a cada ano. ” Por isso dê à sua filha filha as calcas e concentre-se em manter um peso saudável para sua idade e tipo de corpo.

3. Você está fazendo dieta para aumentar a sua auto-estima

De acordo com a Women’s Health Network brasileira , quase 90 por cento das mulheres canadenses estão insatisfeitas com o seu corpo. Mas não precisamos de vos dizer porque, pois não? A maioria de nós já ouviu aquela voz das nossas mentes que nos dizem que estamos muito gordas. No entanto, é importante fazer a distinção entre a necessidade de perder peso por razões de saúde e querer perder peso para o seu silêncio interior crítico.

“A questão do peso é totalmente diferente de uma questão da imagem corporal”, diz Silva. “Estou num peso saudável? é uma pergunta fácil de responder. Mas “Estou num peso de corpo bonito? ‘ é ditada pela cultura e que não se trata de peso saudável. Isso é porque a aparência é ditada pela indústria da moda “.

Dê uma olhada no que o leva a manter a dieta. Você sente-se realizada quando o médico dá-lhe um atestado de saúde ou quando o seu peso cai outro dígito? “Se você está mais preocupado com os números na escala, eu posso dizer que vocês estão lidando com um problema com a aparência e menos por uma questão de saúde “, diz Sharma.

Se a quantidade de peso que você perde está directamente ligada à forma como você se sente bonita, pode ser hora de falar com um profissional de saúde sobre seus hábitos alimentares. “Quando estamos a falar de desordens alimentares, que geralmente começa com as pessoas que querem perder um pouco de peso e, em seguida, fica fora de controlo. É quase sempre provocado por uma dieta aparentemente inócua “, diz Begg.

4. Você está vivendo um estilo de vida saudável

Ás vezes podemos esquecer que a perda de peso não é a única razão para viver uma vida saudável. “Se você está comendo [bem] e exercitar todos os dias, você ainda pode ser saudável”, diz Sharma. “A maioria das pessoas ganham peso ao longo das suas vidas e não têm problemas de peso. Existe uma grande variedade de pesos que as pessoas podem ser, e mesmo assim serem bastante saudáveis.”

É fácil sentir-se frustrada quando você sente que está fazendo “tudo certo”, mas o número na escala ainda não se mexeu. No entanto, um número não pode ditar o quão saudável você é. “Se você não tem nenhuma doença e você tem o mesmo peso de há anos, então não faz sentido para você procurar um peso que você nunca foi”, diz Begg. Mesmo assim, tenha uma alimentação saudável e faça exercício físico ou caminhadas regularmente.

Agora pergunto, quais os seus motivos para não perder peso ? ;P

Perdemos água todos os dias sob a forma de vapor de água no ar quando expiramos, e atravez do nosso suor, urina e fezes. Juntamente com a água, tambem são perdidas pequenas quantidades de sais.

Quando perdemos muita água, os nossos corpos podem ficar fora de equilíbrio ou desidratados. A desidratação severa pode levar à morte. É por isso que devemos ter cuidados e atenção à desidratação.

Causas da desidratação em adultos

Muitas condições podem causar perdas de agua levando à desidratação:

Febre , exposição ao calor, e muito exercício fisico
Vómitos, diarreia
Doenças como a diabetes
A incapacidade de tomar água e alimento adequado (uma criança ou pessoa com deficiência, por exemplo)
Uma diminuição da capacidade de beber (alguém em estado de coma ou num respirador, ou uma criança doente que não consegue beber agua são exemplos comuns)
Sem acesso a água potável
Ferimentos significativos na pele, como queimaduras ou feridas na boca, doenças graves ou infecções (a água é perdida através da pele danificada)

Sintomas de desidratação em adultos

Os sinais e sintomas de desidratação:

Aumento da sede
língua, boca seca e inchada
Fraqueza
Tonturas
Palpitações (sensação de que o coração está pulando ou batendo)
Confusão
Lentidão, mesmo desmaios
Incapacidade de suor
Diminuição da produção de urina: cor da urina pode indicar desidratação. Se a urina for concentrada e profundamente amarela ou laranja, pode ser sinal de desidratação.

Quando procurar assistência médica?

Chame o seu médico se a pessoa desidratada tiver qualquer um dos seguintes sintomas:

Aumento ou vómito constante por mais de um dia
Febre acima de 38 ° c
Diarreia por mais de 2 dias
Perda de peso
Diminuição da produção de urina
Confusão
Fraqueza

Leve a pessoa para as urgencias do hospital, se estas situações ou sinais ocorrerem:

Febre superior a 40 °
Confusão
Letargia
Dor de cabeça
Apreensões
Dificuldade em respirar
Dores no peito ou abdominal
Desmaio
Nenhum urina na últimas 12 horas

Exames e Testes

O médico pode realizar uma variedade de testes simples no exame ou enviar amostras de sangue ou urina para o laboratório. Através de testes e exames, o médico irá tentar identificar a causa ou causas que levaram à desidratação.

Os sinais vitais

Febre, aumento da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial e respiração acelerada são sinais de desidratação.
Verificar o pulso e pressão arterial, enquanto a pessoa está deitada e depois de pé por 1 minuto pode ajudar a determinar o grau de desidratação.

Normalmente, quando você se deita e, em seguida, levanta-se, há uma pequena queda na pressão arterial para alguns segundos. A frequência cardíaca acelera, e a pressão arterial volta ao normal. No entanto, quando não há bastante líquido no sangue devido à desidratação e à frequência cardíaca acelera, isso indica que não está recebendo sangue suficiente para o cérebro. O cérebro detecta essa condição. O coração bate mais rápido, e se você está desidratado, você sente tonturas e depois desmaia.

Urinálise

A cor e a claridade da urina, a gravidade específica da urina (a massa de urina é comparada com a de quantidades iguais de água destilada), e a presença de cetonas (compostos de carbono, um sinal de que o corpo está desidratado) na urina pode ajudar a indicar o grau de desidratação.
Aumento da glicose na urina pode levar a um diagnóstico de diabetes ou indicar a perda de controlo da diabetes e uma causa para a desidratação.
Proteína excessiva pode sinalizar problemas renais.
Sinais de infecções ou outras doenças, como doenças do fígado.

Química do sangue

A quantidade de sais (sódio e potássio) e açúcar, bem como indicadores da função renal (uréia e creatinina) pode ser importante para avaliar o grau de desidratação e as suas possíveis causas.

Um hemograma completo (CBC) pode ser decretado se o médico acha que uma infecção subjacente está a causar a desidratação. Outros exames de sangue, tais como testes de função hepática, podem ser indicados para encontrar as causas dos sintomas.

Tratamento da desidratação em Adultos

Como tratar a desidratação num adulto?

Tente conseguir que as pessoas que estão desidratadas bebam:

Pequeno goles de água.
Bebida de carboidratos / electrólitos. Boas opções são as bebidas desportivas
Beber picolés feitos de sumos e bebidas desportivas.
Beber em microplaquetas do gelo.

Tente arrefecer a pessoa, se houver exposição ao calor ou se a pessoa tiver uma temperatura elevada, das seguintes maneiras:

Remova qualquer excesso de roupas.
Ar-condicionado ajuda a temperatura do corpo a voltar ao normal e a quebrar o ciclo de exposição ao calor.
Se o ar condicionado não estiver disponível, coloque a pessoa perto de ventoinhas ou na sombra. Coloque uma toalha molhada em torno da pessoa.
Evite expor a pele ao frio excessivo, tais como blocos de gelo ou água gelada.

Tratamento da desidratação

Nas urgencias, primeiro restauram o volume de sangue e líquidos corporais em seguida, determinam a causa da desidratação.

Se a sua temperatura corporal for superior a 41 ° c, os médicos vão arrefecer o corpo inteiro.

Podem promover o arrefecimento por evaporação com névoas e ventiladores de arrefecimento ou cobertores e banhos.

Reposição de líquidos na desidratação

Se não houver náuseas e vómitos, a reposição de líquidos é iniciada. Você está convidado a beber electrólitos / carboidratos contendo líquidos junto com a água.

Se houver sinais de desidratação significativa (frequência cardíaca de repouso elevada, pressão arterial baixa), os fluidos são geralmente administrados através de um IV.

Disposição

Se o seu estado nas urgências melhorar então ai, poderá ser enviado para casa, de preferência sob os cuidados de familiares ou amigos.

Se você ficar desidratado, confuso, febril, persistentemente anormal dos sinais vitais, ou sinais de infecção, pode ser necessário permanecer no hospital para tratamento adicional.

Siga as indicações dadas:

Tome a medicação prescrita pelo médico.

Continue a manter-se bem hidratado com água em abundância ou bebidas desportivas.

Preste atenção aos sinais de desidratação em si mesmo e aos outros.

Prevenção da desidratação

O tratamento principal para a desidratação é a prevenção. Antecipando a necessidade de ingestão de líquidos.

Prevenir a desidratação:

Planeie com antecedência tomar água extra para todos os eventos ao ar livre e de trabalho onde, a actividade e stress por calor possa aumentar as perdas de líquidos. Incentive os atletas e trabalhadores no exterior para repor os líquidos a uma taxa que é igual à perda.
Evite o exercício e a exposição durante os dias de alto índice de calor. Ouça a previsão do tempo para os dias de calor elevado.
Assegure-se que as pessoas idosas, os bebés e as crianças dispõem de água potável de qualidade ou líquidos disponíveis para ajudá-los quando for necessário.
Evite o consumo de álcool, especialmente quando está muito calor, porque o álcool aumenta a perda de água e prejudica a sua capacidade de sentir os primeiros sinais associados com a desidratação.
Use roupas leves e claras quando lá fora estiver calor.
Quebre a sua exposição a temperaturas quentes. Encontre ar condicionado.
Leve alguém a um local onde a temperatura for baixa, mesmo que seja umas horas por dia, isso ajuda a evitar os efeitos cumulativos da exposição ao calor elevado.