A maioria dos pais nem sonham em dar a seus filhos uma caneca de café, pois assume que o café nao é bom para crianças, mas em contra partida dão refrigerantes que contêm cafeína. Alimentos e bebidas com cafeína estão por toda parte, mas é bom saber manter o consumo de cafeína ao mínimo, especialmente em crianças mais novas.

Nos Estados Unidos não se desenvolveu orientações para o consumo de cafeína nas crianças, mas as directrizes canadenses recomendam que crianças não possam beber mais de 45 miligramas de cafeína por dia. Isso é equivalente à quantidade média de cafeína encontrada em 355 ml de lata de refrigerante ou quatro barras de chocolate de leite de 43 gramas.

Como a cafeína afecta as crianças

A cafeína é uma droga que é produzida naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas, e um estimulante que afecta crianças e adultos da mesma forma. A cafeína também é feita artificialmente e adicionadas a certos alimentos. A cafeína é definida como uma droga, pois ela estimula o sistema nervoso central. Nos níveis mais altos, pode fazer as pessoas sentirem-se mais alertas e enérgeticas.

Efeitos do excesso de cafeína em crianças jovens adolescentes e adultos:

• Agitação e nervosismo
• Perturbar o estômago
• Dores de cabeça
• Dificuldade de concentração
• Dificuldade em dormir
• Aumento da frequência cardíaca
• Aumento da pressão arterial

Estes efeitos são mais intensos nas crianças mais novas.

Razões para limitar o consumo de cafeína nas crianças:

• As crianças que consomem mais de 355 ml de refrigerante adoçado por dia tem 60% mais probabilidades de serem obesas.
• As bebidas com cafeína não contêm calorias vazias (calorias que não fornecem todos os nutrientes), mas as crianças que bebem muitas destas bebidas não obtêm as vitaminas e minerais de que necessitam a partir de fontes saudáveis, colocando-os em risco de deficiências nutricionais. Em particular, as crianças que bebem muitos refrigerantes podem perder o cálcio de que precisam do leite para construir ossos fortes e dentes saudáveis.
• Beber demasiadas bebidas com cafeína pode levar a cáries dentárias (ou cárie) a partir do elevado teor de açúcar e a erosão do esmalte dentário de acidez.
• O café é um diurético que faz o corpo a eliminar água (através de urinar), que pode contribuir para a desidratação. Se a quantidade de cafeína em bebidas é o suficiente para causar desidratação, ainda não se sabe pois não está provado. É aconselhável evitar o consumo excessivo de cafeína no tempo verão, quando as crianças precisam de repor a água perdida através da transpiração.
• Abruptamente o café pode causar sintomas de abstinência (dor de cabeça, dores musculares, depressão temporária, e irritabilidade), especialmente para aqueles que estão acostumados a consumir muito café.
• O café pode agravar problemas cardíacos ou distúrbios nervosos, e algumas crianças podem não estar cientes de que estão em risco.

Uma coisa que a cafeína não afecta é o crescimento. Embora os cientistas estejam preocupados uma vez que a cafeína pode prejudicar o crescimento, isto não é suportado pela pesquisa.

Alimentos e bebidas com cafeína

As crianças ingerem a maioria da cafeína através de refrigerantes, que também são encontrados no café, chá, chocolate, café gelado ou iogurte congelado. Alguns pais podem dar aos filhos chá gelado em vez de refrigerante, pensando que é uma alternativa melhor, mas chá gelado pode conter muito açúcar e cafeína.

O que é sensibilidade à cafeína?

A sensibilidade à cafeína refere-se à quantidade de cafeína que irá produzir um efeito em alguém, que varia de pessoa para pessoa. Normalmente as pessoas mais fracas precisam de menos cafeína para produzir efeitos colaterais. No entanto, a sensibilidade a cafeína é a mais afectada pela ingestão de café por dia.

As pessoas que bebem regularmente bebidas que contenham cafeína desenvolver uma reduzida sensibilidade à cafeína. Isso significa que eles necessitam de doses maiores de cafeína para conseguir os mesmos efeitos como alguém que não beba bebidas cafeinadas frequentemente. Assim, quanto mais cafeína as crianças tomarem, mais cafeína precisam para sentir os mesmos efeitos.

Além de serem mais susceptíveis aos efeitos da cafeína com base no tamanho, as crianças mais jovens são mais sensíveis porque eles não foram expostos a ela tanto quanto as crianças mais velhas ou adultos.

A cafeína move-se através do corpo dentro de algumas horas e depois é passado através da urina. Não é armazenada no corpo, mas as crianças podem sentir seus efeitos por até seis horas, se forem mais sensíveis.

Cortar na cafeína

Você pode manter as crianças sem cafeína?

Claro que sim! A melhor maneira de cortar a cafeína (e adição de açúcar) é a eliminação de sódio.

Se um adolescente bebe uma chávena de café por dia pode facilmente tornar a beber mais café (como a maioria dos adultos sabe), especialmente se o adolescente que bebe fica acordado durante as sessões de estudo durante a madrugada.

A melhor maneira de reduzir o consumo de cafeína do café é deixar de beber café cada vez menos. Caso contrário, as crianças (e adultos) poderiam ter dores de cabeça e sentir dores, depressão, ou ficarem mal dispostas.

Tente substituir as bebidas cafeinadas por refrigerantes e café (água, refrigerantes sem cafeína, e os chás sem cafeína). Mantenha o controle de quantas bebidas cafeinadas o seu filho bebe a cada dia, e substitua por uma bebida por semana, com uma alternativa livre de cafeína até que ele ou ela fique abaixo da marca dos 100 miligramas.

A partir de que idade se pode beber cafe?

Eu diria que as crianças podem tomar café entre os 14 e 16 anos. Crianças com menos de 11 anos devem evitar o café.

Cortar na café pode fazer senti-lo cansado.

É uma maneira do corpo dizer que precisa de descanso. Não se preocupe, os níveis de energia voltarão ao normal em poucos dias.

Sinta-se livre para deixar as crianças comer um pedaço de bolo de chocolate nas festas de aniversário ou uma chávena de chocolate quente num dia frio. Como em tudo, a moderação é a chave para manter o controlo sobre o consumo de cafeína dos seus filhos.

A insónia é o corpo a dizer que algo não está certo. Coisas que podem causar insónia incluem stress, excesso de cafeína, depressão, alterações na jornada de trabalho, dores e problemas médicos, tais como a artrite.

Muitas pessoas têm insónia. Pessoas que têm insónia podem não ser capaz de adormecer. Eles podem acordar durante a noite e não ser capaz de cair no sono, ou podem acordar muito cedo pela manhã.

Insónias são um problema grave?

Dormir o suficiente é uma parte importante de um estilo de vida saudável. A Insónia pode afecta-lo mentalmente e fisicamente. As insónias podem fazer você se sentir cansado, deprimido e irritável. Também pode tornar difícil para você se concentrar ou desempenhar tarefas durante o dia. Se você não conseguir dormir o suficiente em uma base regular, está no aumento do risco de doenças como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Quantas horas de sono preciso dormir?

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-8 horas de sono a cada noite. Você sabe que está dormindo o suficiente, se você não se sentir sonolento durante o dia. A quantidade de sono que você precisa se mantém a mesma em toda a vida adulta. No entanto, os padrões de sono podem mudar à medida que você envelhece. Por exemplo, os idosos podem dormir menos durante a noite e dormir cestas durante o dia.

O que pode fazer o meu médico descobrir que não estou dormindo bem?

Seu médico de família poderá fazer algumas perguntas sobre seus hábitos de sono (como quando você vai para a cama e quando você se levanta), medicamentos que você toma, e sua ingestão de cafeína e álcool. Seu médico também pode perguntar se você fuma.

O seu médico pode perguntar quanto tempo você tem tido insónia e se você teve qualquer problema (como a da artrite). Se você tem um parceiro de cama, o médico pode perguntar-lhe se você ronca enquanto dorme. O seu médico também pode perguntar sobre os eventos ou problemas em sua vida que você tem e que o podem perterbur durante a noite tornando-se difícil para você dormir.

O que é um diário do sono?

Se a causa de sua insónia não é clara, o seu médico pode sugerir que você preencha um diário do sono. O diário vai ajudá-lo a manter o controle de quando você vai para a cama, por quanto tempo você está na cama antes de adormecer, quantas vezes você acorda durante a noite, quando você se levanta de manhã e como você dorme bem. Um diário do sono pode ajudar você e seu médico a identificar padrões e condições que afectam o seu sono.

Como a insónia é tratada?

Em muitos casos, uma vez que subjacente o problema que está causando a insónia é tomar cuidado. A chave é descobrir o que está causando a insónia para que o problema possa ser tratado directamente. Muitas pessoas podem dormir melhor simplesmente fazendo algumas mudanças nos seus hábitos de sono.

Se sua insónia continua, mesmo depois de você lidar com os problemas subjacentes e melhorar seus hábitos de sono, o médico pode sugerir tentar a terapia comportamental. Este tipo de terapia ajuda a mudar os seus maus comportamentos que tornam a sua insónia pioe e ensina-lhe novos comportamentos que ajudam a dormir melhor.

O que posso fazer para melhorar o meu sono?

Dicas para dormir melhor:

• Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana, mesmo se você não conseguir dormir o suficiente. Isso vai ajudar a treinar seu corpo para dormir à noite.
• Desenvolver uma rotina de dormir. Faça a mesma coisa todas as noites antes de dormir. Por exemplo, tomar um banho quente e depois ler por 10 minutos todas as noites antes de ir para a cama. Logo você vai se conectar essas actividades com sono, e fazê-las ajudar a ficar sonolento.
• Use o quarto apenas para dormir. Não coma, fale no telefone ou veja TV enquanto você estiver na cama.
• Verifique se o seu quarto está silencioso e escuro. Se o ruído é um problema, use um ventilador para mascarar o ruído ou use tampões para os ouvidos. Se você precisa dormir durante o dia, pendure cortinas escuras sobre as janelas ou use uma máscara para tapar os olhos.
• Se você ainda está acordado depois de tentar adormecer durante 30 minutos, levante-se da cama e vá para outro divisão. Sente-se calmamente por cerca de 20 minutos antes de ir para a cama. Faça isso quantas vezes você precisa até poder adormecer.

Tomar comprimidos para dormir vai ajudar?

Tomar comprmidos para dormir não são uma cura para a insónia. Embora possam ajudar em alguns casos, eles são apenas temporários e uma forma de alívio. A maioria dos tipos de comprimidos para dormir só devem ser utilizados por um tempo limitado. Isso acontece quando uma pessoa para de tomar comprimidos para dormir e depois a sua insónia volta ainda pior do que antes.

Comprimidos para dormir podem ser perigosos se você tiver certos problemas de saúde. Pergunte ao seu médico se tomar comprimidos para dormir seria bom para você dormir melhor.

Dicas para ajudar a dormir

• Evitar ou limitar o uso de cafeína (café, chá, refrigerantes com cafeína, chocolate), descongestionantes, álcool e tabaco.
• Faça exercício regularmente, mas não faça algumas horas antes de ir para a cama.
• Encontre formas de reduzir ou controlar o stress na sua vida.
• Não se deite na cama se estiver preocupado com coisas. Separe um tempo ao outro só para se preocupar.
• Tente comer um lanche leve antes de ir para a cama, mas não coma demasiado antes de deitar. Um copo de leite quente ou um pouco de queijo e biscoitos pode ser tudo que você precisa.
• Não durma durante o dia se dormir parecer fazer as sua insónias piorarem.

A importancia de lavar as mãos
As mãos são a principal via para a transmissão de virus, quer seja pelo contacto fisico social quer pelo toque em objectos.

De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), se você não lavar as mãos com frequência, você pode apanhar germes de outras fontes e, em seguida, infectar-se. Você está em perigo cada vez que você tocar seus olhos, nariz ou boca.

De facto, uma das formas mais comuns que as pessoas com resfriados tem é esfregar o nariz ou os olhos com as mãos depois de terem o vírus.

Se as pessoas não lavam as mãos com frequência (especialmente quando estão doentes), podem espalhar germes directamente para outras pessoas ou objectos quando lhes tocam.

A primeira linha de defesa contra germes

Pense em todas as coisas que você tocou hoje, desde do telefone ao banheiro. Talvez você esfregou o seu nariz e brincava com seu cachorro. Tudo o que você fez, você entrou em contacto com germes. Então é fácil para os germes de sua mão acabarem na sua boca.

Ao lavar frequentemente as mãos corectamente, você vai afastar os germes, tais como bactérias e vírus, que você pegou de outras pessoas, através de água e alimentos contaminados, a partir de superfícies contaminados, ou de animais e resíduos de animais.

Lavagem defensiva das Mãos

Você sabia que um número estimado de 1 em cada 5 pessoas não lavam as mãos após usar o banheiro?

Em 2005, a Sociedade Americana de Microbiologia fez um levantamento da lavagem das mãos. Eles fizeram perguntas a pessoas sobre os seus hábitos de lavar as mãos e também assistiram a pessoas em banheiros públicos.

Os resultados foram:

• As pessoas nem sempre lavam as mãos após usar o banheiro – 91% dos adultos dizem que lavam sempre as mãos depois de usar banheiros públicos, mas apenas 83% foram observados fazê-lo.
• As pessoas lavam menos as mãos em casa – 83% dizem que lavam as mãos após usar o banheiro em casa. Os germes são germes, e um banheiro é um banheiro.
• Apenas 32% das pessoas no inquérito disseram que lavam as mãos após tossir ou espirrar. Então é bom que proteja as pessoas ao seu redor, cobrindo sua boca com a mão ao tossir.
• Apenas 21% lavam as mãos após o manuseio de dinheiro.
• Apenas 42% das pessoas no inquérito lavava as mãos depois agarrar um cão ou gato. Os animais passam por todo lado, e estão sujeitos a todo o tipo de coisas, lave as mãos depois de os agarrar.

E mesmo se você for das pessoas que lava sempre as mãos, os seus amigos podem não lavar sempre as mãos.

Os estudantes não lavam as mãos com frequência ou bem. Num estudo, apenas 58% das mulheres e 48% do sexo masculino médio e estudantes do ensino médio lavaram as mãos após usar o banheiro.

Como lavar as mãos correctamente

Há uma maneira correcta de lavar as mãos. Siga estes passos simples para manter as mãos limpas.

Como lavar as mãos correctamente:

• Use água morna (não fria ou quente).
• Use o que você gostar. Sabão ou sabonetes antibacterianos, mas o sabão regular funciona bem. Se você suspeitar que suas mãos tenham entrado em contacto com alguém com uma infecção, pense em usar um desinfectante para as mãos á base de álcool.
• Esfregue as mãos vigorosamente, e esfregue toda a superfície
• Enxagúe bem sob água corrente, quente e seque com uma toalha limpa.
• Em banheiros públicos, considere usar uma folha de papel para puxar o autoclismo e abrir a porta porque o banheiro e maçanetas estão cheias de germes.

Para evitar rachaduras ou pele seca, use um sabão neutro com água morna, seque e aplique uma loção hidratante liberalmente depois.

Quando não há sabão ou água disponível, água ou sabonetes esfoliantes são uma boa alternativa. Eles estão geralmente disponiveis como um líquido, toalhetes, e muitas vezes vêm em tamanhos pequenos de viagem que são perfeitos para se manter em sua mochila, carro, armário, bolsa ou saco de desporto.

Lembre-se que a adequada e frequente lavagem das mãos é a chave para prevenir a propagação de muitas infecções comuns.

Maneiras saudáveis de cuidar do nosso corpo

Acne

A espinha começa quando os poros da pele se tornam obstruídos com um tipo de óleo chamado sebo (ou gordura), que normalmente lubrifica a pele e cabelo. O acne é comum durante a puberdade , quando os hormônios chegam, fazem com que a pele a produza mais sebo, muitas são glândulas produtoras de óleo na testa, nariz e queixo.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar o acne e livrar-se dele o mais rápido possível:

• Lave o rosto duas vezes ao dia (não mais) com água morna e sabão neutro feito para as pessoas com acne. Massaje suavemente o rosto com movimentos circulares. Não esfregue. Esfrega pode causar a pele se torne irritada.
• Evite tocar na cara com os dedos ou tocar com a cara em objectos que colectem sebo e resíduos da pele como o seu telefone. A sua cara pode espalhar bactérias. Para manter as bactérias longe, lave as mãos antes de aplicar qualquer coisa no seu rosto, tais como cremes de tratamento ou de maquilhagem.
• Se você usa óculos, certifique-se de limpá-los com frequência para não ficar com o óleo dos poros em torno dos seus olhos e nariz.
• Tente não usar roupas apertadas. As roupas apertadas não permitem a pele respirar e pode causar irritação. Os lenços e bonés podem colectar bactérias e óleo também.
• Retire a maquilhagem antes de ir dormir. Deite fora maquilhagem velha que cheira mal ou tem uma aparência diferente de quando você a comprou.
• Mantenha o cabelo limpo e para fora de seu rosto para evitar obstruções e o óleo adicional de obstruir os poros.
• Proteja a sua pele e o corpo do sol. Um bronzeado pode induzir o organismo a produzir sebo extra, que pode piorar se a sua acne não melhorar. Também provoca danos à pele que acabará por levar a rugas e aumentar o risco de cancro de pele.

Se você estiver preocupado com a acne, converse com um dermatologista. Os dermatologistas oferecem uma gama de tratamentos que ajudam a evitar e acabar com o acne e suas cicatrizes na pele. Um dermatologista pode ajudar você a encontrar o método de tratamento que é melhor para você e também pode lhe dar muitas dicas úteis para lidar com acne e cuidar do seu tipo de pele.

Alguns salões e spas têm especialistas da pele treinados, que podem oferecer aconselhamento e cuidados da pele bem como tratamentos.

Sol e pele

Nós todos sabemos que precisamos de proteger a nossa pele de raios nocivos do sol. Naturalmente, é impossível evitar o sol mesmo que se esconda dentro de casa. E o sol não é de mau de todo, afinal: A luz solar ajuda o nosso corpo a absorver vitamina D.

Siga estas dicas para quando você estiver no exterior controlar a exposição ao sol:

• Use protector solar com factor de protecção solar (FPS) de pelo menos 15, mesmo se está nublado ou se você não planeja gastar muito tempo ao ar livre. Se você suar muito ou nadar, reaplique o protector solar a cada 2 a 3 horas (mesmo se o frasco diz que o protector solar é impermeável).
• Escolha um protector solar que bloqueia os raios UVA e UVB. Procure algo como “protecção de largo espectro” ou “protecção anti-UVA”, para além de ser factor 15 ou mais.
• Os raios solares são mais fortes entre 10:00 e 04:00 PM, então reaplique o protector solar com frequência dentro de casa e tomar pausas, se puder. Se a sua sombra é maior do que você, então é ai é mais seguro estar ao sol (apesar disso, você ainda deve usar protector solar).
• Aplique mais protector solar (com FPS maior) quando você está próximo de superfícies reflexivas, como água, neve ou gelo.
• Nós todos sabemos que o sol pode danificar a pele, mas você sabe que pode contribuir para problemas nos olhos, também? Proteja a sua cara e os olhos com um chapéu e óculos de sol que oferecem 100% de protecção UV.
• Alguns medicamentos, como remédios da acne ou de pílulas anticoncepcionais, podem aumentar a sua sensibilidade ao sol (e de camas de bronzeamento). Então, se você estiver tomando medicação, aumente a sua protecção solar.
• Se quiser o brilho de um bronzeado, tente fingir com auto-bronzeadores ou vá a um salão de bronzeamento. Evite camas de bronzeamento, no entanto. Eles ainda contêm alguns dos mesmos raios UV prejudiciais quanto o sol.

Feridas frias

As feridas frias geralmente aparecem como “espinhas” na boca. Elas são causados por um tipo de vírus da herpes (HSV-1, que na maioria das vezes não é sexualmente transmissível), de modo que elas são contagiosa de pessoa para pessoa. Depois de contrair o vírus, ele permanece no corpo, o que significa que provavelmente vai ficar com ele toda a sua vida.

Maneiras para prevenir a aparição de feridas frias (ou reaparição se você teve no passado):

• Evite utensílios, como batom, escova de dentes, bebidas de pessoas que possam ter herpes. O vírus que causa a herpes é transmitida através do nariz (no muco) e da boca (de saliva).
• Não partilhe utensílios nem beije ninguem enquanto você esiver com o herpes activo.

Se você tiver uma afta, aqui estão algumas dicas para manter-se confortável:

• Ir á farmácia e pedir algo para aliviar a dor, se a dor for dolorosa.
• Chupar picolé ou cubos para aliviar a dor.
• Fique longe de alimentos ácidos como laranja, tomate, limonada, salgados e alimentos condimentados, o que pode causar irritação.
• Não mexa nas feridas, enquanto você as tiver. Eles podem sangrar ou infectar com bactérias.

Normalmente, as feridas frias vão embora soinhas depois de uma semana ou duas. Mas se você pegá-los com frequência ou se é um problema, converse com seu médico ou dermatologista, que poderá receitar medicamentos para aliviar os sintomas e diminuir a aparição dessas feridas .

Eczema

Eczema é uma condição que faz com que a pele se torne vermelha, com comichão e seca. Os sintomas do eczema pode variar de pessoa para pessoa. Embora você não possa curar eczema sempre, você pode tomar medidas para impedir que apareça.

Dicas para tratar de eczema:

• Fique longe de coisas como detergentes abrasivos, sabonetes perfumados, loções fortemente perfumadas, que tendem a irritar a pele.
• Como a água tende a secar a pele, tome banhos curtos e mornos. Se você estiver com as mãos em água durante muito tempo (como quando você está lavando a louça ou o carro), tente usar luvas.
• Acalme a sua pele com aplicações regulares de um hidratante sem perfume para evitar coceira e ressecamento. Os Cremes em geral, hidratam um pouco melhor e duram mais do que as loções para a maioria das pessoas. Cremes funcionam melhor se aplicados quando a pele é ligeiramente molhada, como o banho.
• Tenha cuidado com o que veste. O algodão é bom porque é respirável e macio. Tente ficar longe de materiais como lã que podem causar irritação ou reacções alérgicas.
• Mantenha o stress sob controle. Porque o stress pode levar a erupções de eczema, tente actividades como ioga ou caminhar após um longo dia para manter seus níveis de stress baixo.
• Se você usa maquilhagem, olhe para as marcas que são livres de corantes e fragrâncias que podem agravar o eczema.

Se você está tendo dificuldades para gerir o seu eczema, fale com um dermatologista, que poderá sugerir formas de melhor controlá-la.

Outras condições de pele

As verrugas são pequenas infecções da pele causadas por vírus do papiloma vírus humano (HPV). Não há nenhuma maneira de prevenir a ocorrência de verrugas (que não evitando o contacto com as pessoas que os têm). Mas se você contrair, não esfregue, ou arranhe, pois você pode espalhar o vírus e obter novas verrugas. Alguns medicamentos que contenham ácidos especiais podem ajudar a se livrar de verrugas, mas é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes. Se você encontrar verrugas em sua área genital, você deve consultar o seu médico, que pode recomendar o melhor método de tratamento para essa área sensível.

Outro tipo de verruga de infecção viral é o molusco contagioso. (Não é tão assustador como o próprio nome soa!) Como verrugas, pode ser transmitida através do contacto sexual.

As estrias também são bastante comuns na maioria dos adolescentes. As marcas são formadas quando o tecido sob a pele é puxada por um crescimento rápido ou de alongamento, como durante a puberdade. As estrias geralmente desaparecem por conta própria ao longo do tempo. Fale com um dermatologista se você está preocupado com elas.

Porque a nossa pele é o reflexo mais visível do que está acontecendo no nosso corpo, as pessoas igualam a pele saudável com a beleza. Mas a pele saudável é mais do que apenas boa aparência, ela é essencial para nossa sobrevivência. Portanto, mantenha a sua pele brilhante, cuide da pele, coma bem e faça muito exercício.

Vantagens e benefícios

O exercício físico faz bem a saúde por isso os especialistas recomendam que os adolescentes recebam 60 minutos ou mais de actividade física moderada e vigorosa a cada dia. Aqui estão algumas das razões:

Vantagens do exercicio fisico para a saude e seus beneficios:

• Os benefícios do exercício físico para a saude reflecte-se em todas as partes do corpo, incluindo a mente. Exercitar faz com que o organismo produza endorfinas, substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a se sentir mais feliz e em paz. O exercício pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas que têm depressão leve e baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas um senso real de realização e orgulho por ter alcançado um determinado objectivo.
• O exercício pode ajudá-lo a ficar melhor. Na verdade, o exercício é uma das partes mais importantes para manter o seu corpo num peso saudável.
• Exercício ajuda pessoas a perder peso e diminuir o risco de algumas doenças. Exercitar a manter um peso saudável diminui o risco de uma pessoa de desenvolver certas doenças, incluindo diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Estas doenças, que costumava ser encontrada principalmente em adultos, estão a se tornarem comuns em adolescentes.
• Exercício pode ajudar uma pessoa de idade. Isto pode não parecer importante agora, mas o seu corpo vai agradecer-lhe mais tarde. As mulheres são particularmente propensas a uma condição chamada de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) à medida que envelhecem. Estudos constataram que exercícios com pesos, pular, correr ou andar rápido, pode ajudar a manter os ossos fortes.

Os três componentes de uma rotina de exercícios bem equilibrada são:

• Treino de força,
• Exercícios aeróbicos,
• Treino de flexibilidade.

Exercício aeróbio

Como outros músculos, o coração gosta de um bom treino. Você pode exercitar sob a forma de exercício aeróbico. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que começa o bombeamento do coração e sua respiração acelera. Quando você dá ao seu coração este tipo de exercício físico regularmente, ele ficará mais forte e mais eficiente no fornecimento de oxigênio a todas as partes do seu corpo.

Se você jogar desportos de equipa, você provavelmente cumpre a recomendação de 60 minutos ou mais de actividade moderada nos dias de prática. Alguns esportes de equipa que lhe dão um excelente exercício aeróbico são natação, basquete, futebol, lacrosse, hóquei, e remo.

Mas se você não praticar desportos de equipa, não se preocupe, há muitas maneiras de fazer exercício físico aeróbio sozinho ou com amigos. Estes incluem ciclismo, corrida, natação, dança, patinagem, tênis, esqui, caminhadas e andar rapidamente.

Na verdade, os tipos de exercício que você faz sozinho são mais fáceis de continuar quando sair do ensino médio e ir para o trabalho ou na faculdade, tornando mais fácil para ficar apto mais tarde na vida também.

Treino intensivo

O coração não é o único músculo em benefício do exercício regular. A maioria dos outros músculos do seu corpo gosta de exercícios, também. Quando você usa seus músculos e eles se tornam mais fortes, permite-lhe estar activo por longos períodos de tempo sem ficar desgastado.

Músculos fortes também são uma vantagem, porque eles realmente ajudam a protegê-lo quando você faz exercício, apoiando as articulações e ajuda a prevenir lesões. Os músculos também queimam mais energia quando uma pessoa está em repouso, por isso a construção de seus músculos irão ajudá-lo a queimar mais calorias e manter um peso saudável.

Diferentes tipos de exercício fortalecem diferentes grupos musculares.

Flexibilidade de Formação

O fortalecimento do coração e outros músculos não é o único objectivo importante do exercício. O exercício físico também ajuda o corpo a ficar flexível, o que significa que seus músculos e articulações esticam e dobram facilmente. Pessoas que são flexíveis podem se preocupar menos com os músculos tensos e entorses.

Ser flexível pode também ajudar a melhorar o desempenho de uma pessoa no desporto. Algumas atividades, como dança ou artes marciais, obviamente, exigem uma grande flexibilidade, mas uma maior flexibilidade também pode ajudar as pessoas a um melhor desempenho noutros esportes, como futebol ou vôlei.

Desportos e atividades que estimulem a flexibilidade são fáceis de encontrar. As artes marciais como karatê também ajudam a pessoa a permanecer flexível. Ballet, ginástica, pilates e yoga são outras boas opções. Alongamento após o treino também irá ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade.

O que é bom para mim?

Um dos principais motivos para deixar um programa de exercícios é a falta de interesse: Se o que você está fazendo não é divertido, é difícil mantê-lo. A boa notícia é que existem toneladas de diferentes esportes e atividades que você pode experimentar para ver qual deles lhe inspira.

Ao escolher o tipo certo de exercício, pode ajudar a considerar a sua personalidade no treino. Por exemplo, você gosta de trabalhar sozinho na sua própria programação? Se assim for, os esportes individuais, como andar de bicicleta ou snowboard pode ser para você. Ou você gosta da motivação compartilhada e companheirismo que vem de ser parte de uma equipe?

Você também precisa de planear em torno de considerações de ordem prática, como se sua atividade escolhida é acessível e disponível para você. (Atividades como passeios a cavalo pode ser mais difícil para as pessoas que vivem nas cidades, por exemplo.) Você também vai querer pensar em quanto tempo você pode reservar para o seu esporte.

É uma boa idéia falar com alguém que entenda o exercício, como um treinador ou especialista em fitness ginásio. Ele ou ela pode começar um programa que é certo para você e o seu nível de aptidão.

Os médicos sabem que a maioria das pessoas podem beneficiar de exercício físico regular, mesmo aqueles com deficiência ou doenças como a asma. Mas se você tem um problema de saúde ou outras considerações (como o excesso de peso ou em má forma), converse com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Dessa forma, você pode obter informações sobre quais programas de exercícios são os melhores e que a evitar.

Demasiado exercício

Tal como acontece com todas as coisas boas, é possível exagerar no exercício. Embora o exercício seja uma óptima maneira de manter um peso saudável, muito exercício para perder peso não é saudável. O corpo necessita de calorias suficientes para funcionar adequadamente. Isto é especialmente verdadeiro para os adolescentes, que ainda estão crescendo.

O exercício fisico faz bem ao corpo, mas exercitar demais num esforço para queimar calorias e perder peso (também chamado de exercício compulsivo) pode ser um sinal de um distúrbio alimentar. Se você já teve a sensação de que o seu exercício é responsável por você e não o contrário, converse com seu médico, mãe ou outro adulto de sua confiança.

Se você participar num desporto, os especialistas recomendam que você limite a actividade a um máximo de cinco dias por semana, com pelo menos 2-3 meses de férias por ano. Você ainda pode treinar mais do que isso, fazendo um esporte diferente como nadar ou andar de bicicleta, ou jogar futebol.

Participando em mais de uma atividade ou desporto pode ajudar os atletas a usar diferentes competências e evitar lesões. Além disso, exercício não promove a dor. E, se você tiver uma lesão, certifique-se de dar a si mesmo bastante tempo para curar. O seu corpo e seu desempenho agradece.

Porque exercicios fisicos fazem bem a saude?

Considerando os benefícios para o coração, músculos, articulações e mente, é fácil ver porque o exercício é bom para a saúde. E a grande coisa sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo as pequenas coisas podem contar como exercício quando você está começando, como fazer um curto passeio de bicicleta, passear o cão, ou varrer folhas.

Se você já está começando o exercício regular agora, tente mantê-lo depois de concluir o ensino médio. Continuar a fazer exercicio regularmente é geralmente um dos maiores desafios para as pessoas ocupadas com a faculdade e carreiras.

O pequeno-almoço dá-lhe uma oportunidade de começar cada dia com uma refeição saudável e nutritiva. Também estabelece as bases para benefícios de saúde ao longo da vida.

Benefícios do pequeno almoço nos adultos

Quando você come um pequeno-almoço saudável, você tem mais probabilidades de:

• Comer mais vitaminas e minerais
• Comer menos gordura e colesterol
• Ter uma melhor concentração e produtividade durante toda a manhã
• Controlar o seu peso
• Ter baixo colesterol, que pode reduzir o risco de doença cardíaca

Benefícios do pequeno almoço nas crianças

O pequeno-almoço é especialmente importante para crianças e adolescentes.

Segundo a American Dietetic Association, as crianças que comem um pequeno-almoço saudável tem mais probabilidade de:

• Concentrarem-se melhor
• Ter uma melhor capacidade para solucionar problemas
• Uma melhor coordenação olho-mão
• Estarem mais alertas
• Serem mais criativos
• Faltarem poucos dias há escola
• Serem mais activos fisicamente

Os princípios de um pequeno-almoço saudável

Mesmo que você saiba que um pequeno almoço saudavel e nutritivo tenha muitos benefícios, você pode não saber o que exatamente é considerado como um pequeno-almoço saudável.

Um pequeno almoço saudavel constitui:

• Grãos inteiros
• Proteínas de baixas gordura. Opções incluem ovos cozidos duros, manteiga de amendoim, fatias de carne magra e de aves, ou peixe, como a água cheia de atum ou fatias de salmão.
• Lácteos com baixo teor de gordura. Opções incluem leite desnatado, gordura iogurte e queijos com baixo teor de gordura, como cottage e queijos natural.
• Frutas e legumes. Opções incluem frutos e produtos hortícolas frescos ou bebidas sem adição de açúcar.

Juntos, fornecem carboidratos complexos, fibras, proteínas e uma pequena quantidade de gordura, uma combinação de benefícios para a saúde e que também pode deixá-lo sentir completo por horas.

Tente escolher uma ou duas opções de cada categoria para tomar um pequeno-almoço saudável.

O que procurar nos cereais

Os Cereais pode muitas vezes ser o seu pequeno-almoço. Mas nem todos os cereais são iguais. Portanto, ao escolher um cereal de pequeno almoço, tente colocar a sua decisão através da leitura do rótulo nutricional e lista de ingredientes. Lembre-se que uma porção é tipicamente 3 / 4 de xícara de um copo.

Os elementos-chave a procurar são:

• Fibras. Escolha com pelo menos 3 gramas (g) de fibra por porção, mas se possível, 5 gramas por porção, ou mesmo mais.
• Açúcar. Tente escolher cereais que tenham 13 gramas ou menos de açúcar por porção.
• Calorias. Se você está contando calorias, escolha cereais mais baixos em calorias, de preferência menos de 120 calorias por porção.

Barras de cereais
As barras de cereais também podem ser uma opção para um bom pequeno-almoço. Além disso, não se esqueça de algumas frutas e leite com baixo teor de gordura ou iogurte para arredondar as coisas. Tenha em atenção que mesmo frutas ou barras de cereais de iogurte não vão satisfazer todas as suas necessidades nutricionais para um pequeno almoço saudável.

Pequeno almoço rápido e saudavel

Se você tende a comer o pequeno-almoço tradicional e você prefere algo novo para o pequeno almoço da manhã, você tem muitas opções saudáveis para escolher.

Refeições saudáveis para tomar ao pequeno almoço:

• Mingau com amêndoas secas
• Trigo integral recheado com ovos cozidos
• Legumes, salsa e baixo teor de gordura de queijo ralado embrulhadonuma tortilla
• Smoothie de frutas exóticas, iogurte desnatado e uma colher de gérmen de trigo
• Biscoitos de trigo integral com queijo com baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim
• Uma batata coberta com brócolos e queijo parmesão ralado
• Um sanduíche de pão integral com carne magra e baixo teor de gordura do queijo
• Panquecas com fruta e iogurte
• Uma waffle de grãos integrais com manteiga de amendoim

Arranje um pequeno almoço da manhã saudável

Se você salta o pequeno almoço porque você acha que não tem tempo durante a manhã, planeie com antecedência. A noite antes, descubra o que você vai comer e, se necessário, levanta-se 10 minutos mais cedo para apreciá-la. Ou algo para a noite anterior para levar com você na manhã seguinte. Se os seus filhos não comem um pequeno almoço nutritivo na escola, não os deixe sair de casa sem terem tomado um pequeno almoço saudável.

Além disso, se você saltar o pequeno almoço porque você quer economizar calorias, saiba que você pode estar se preparando para ficar sem energia durante o dia. Provavelmente, você estará faminto na hora do almoço, o que pode levar você a comer mais.

Pode aproveitar por comer também durante a manha uma peça de fruta, ou uns biscoitos.

A sua refeição matinal não tem de significar estar carregado de açúcar e gorduras, e não precisa ser demorado para ser saudável. Mantenha os princípios de um pequeno-almoço saudável em mente e prepare-se para uma alimentação mais saudável durante todo o dia.

O Chocolate e o seu principal ingrediente, cacau parece reduzir fatores de risco para doença cardíaca. Flavonol no cacau, tem efeitos antioxidantes que reduzem os danos celulares implicados na doença cardíaca. Flavanols também ajudam a baixar a pressão arterial e melhorar a função vascular. O chocolate escuro contém mais flavonóides do que o chocolate ao leite. Uma ressalva: A evidência para os benefícios saudáveis de chocolate rico em flavonóides vem na maior parte dos estudos de curto prazo e descontrolado. Mais pesquisas serão necessárias para confirmar o papel do chocolate na saúde do coração.

Entretanto, se você quiser adicionar chocolate à dieta, faça isso com moderação. Porquê? A maioria chocolate comercial tem ingredientes que adicionam gordura, açúcar e calorias. E muito pode contribuir para o ganho de peso, um fator de risco para hipertensão arterial, doenças cardíacas e diabetes.

Escolha chocolate com teor de cacau de 65 por cento ou superior. Limite-se a não mais de 85 gramas por dia, que é a quantidade mostrada em estudos que pode ser útil. Como este montante pode fornecer até 450 calorias, você pode querer cortar calorias em outras áreas ou intensificar o exercício para compensar.

Dicas para dormir uma boa noite de sono:
Estas orientações simples irão ajudá-lo a ter uma boa noite de sono para dormir bem esta noite.

• Crie bons hábitos de sono. Isso inclui ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. A maioria das pessoas precisa de uma média de 7-8 horas de sono por noite.
• Incorporar uma rotina relaxante de alguns minutos de meditação antes de dormir, como música calma ou yoga antes de ir para a cama.
• Se você precisa tirar uma cesta durante o dia, tente tirar um cesta no meio da tarde e limite a sua sesta para 30-60 minutos no máximo.
• Evite comer ou beber antes de ir para a cama, pois pode levar a interrupções do seu sono.
• Cuidado com a ingestão total de cafeína durante todo o dia, limite o consumo de café, chá ou refrigerantes com cafeína durante a tarde e à noite.
• Se você tem problemas para adormecer depois de alguns minutos, saia da cama e tentar ler ou fazer outra actividade relaxante até se sentir com sono novamente.
• Crie um ambiente de bom sono. O quarto deve ser tranquilo e relaxante, tente usar tampões para os ouvidos, e fazer com que o quarto fique totalmente escuro, se necessário.
• Se você estiver sentindo dor ou neuropatia que interfere com o sono, pergunte ao seu médico para obter ajuda. É importante tratar esses dois problemas eficazmente para a sua qualidade de vida e a qualidade do sono.

Dormir suficientemente bem pode ajudar a sua memória, concentração e capacidade de lidar com o stress e doenças. Ela também pode diminuir a dor e aumentar a sua qualidade de vida, se for um sobrevivente do cancro.

Tenho a certeza que muitos de vocês têm ideias e dicas que possam partilhar sobre este tema. Por isso deixe um comentário com dicas para dormir bem sobre o que você habitualmente costuma fazer.

Tatuagens podem ser mais comuns do que nunca. Conheça os riscos das tatuagens e compreenda as precauções básicas de segurança sobre como tratar uma tatuagem.

Você pode ser o orgulhoso proprietário de uma nova tatuagem numa questão de horas, mas não deixe que a facilidade de obtenção de tatuagens seja um risco pois você deve tomar uma decisão ponderada sobre fazer ou não uma tatuagem.

O que hoje pode agora parecer uma boa ideia, amanha pode se tornar numa fonte de arrependimento. Tome uma decisão acertada e pense bem sobre o assunto.

Como as tatuagens são feitas

A tatuagem é uma marca ou desenho permanente que é feito na pele com pigmentos inserido na camada superior da pele. Normalmente, o tatuador usa uma máquina portátil que funciona muito como uma máquina de costura, com uma ou mais agulhas perfurando a pele várias vezes. É feita pela inserção de agulhas, e minúsculas gotas de tinta. O processo que é feito sem anestesia pode durar até várias horas para uma tatuagem grande, e faz com que uma pequena quantidade de sangramento e dor leve seja potencialmente significativo.

Riscos e cuidados a ter com as tatuagens

Como as tatuagens são feitas na pele, significa que pode haver infecções de pele e outras complicações.

Riscos das tatuagens:

• As reações alérgicas. Corante vermelho em especial, pode causar reações alérgicas na pele, resultando numa erupção pruriginosa no local da tatuagem. Isso pode ocorrer até mesmo anos depois de receber a tatuagem.
• Infecções da pele. tatuagens podem levar a infecções bacterianas locais, caracterizada por vermelhidão, inchaço, dor e pus como a drenagem.
• Outros problemas de pele. Às vezes, as colisões chamados granulomas formam-se em torno de tatuagem de tinta vermelha. As tatuagem também pode levar a áreas levantadas causado por um supercrescimento de tecido cicatricial (quelóides).
• Doenças transmitidas pelo sangue. Se o equipamento utilizado para criar a sua tatuagem está contaminada com sangue infectado, você pode contrair diversas doenças transmitidas pelo sangue, como a hepatite B, hepatite C, tétano e HIV – o vírus causador da AIDS.
• Complicações MRI. Raramente, tatuagens ou maquilhagem permanente pode causar inchaço ou ardor nas áreas afectadas durante a ressonância magnética (RM). Em alguns casos, como quando uma pessoa com eyeliner permanente tem uma ressonância magnética do olho os pigmentos da tatuagem podem interferir com a qualidade da imagem.

Medicação ou outro tratamento pode ser necessária se você desenvolver uma reação alérgica, infecção ou outro problema de pele. Em alguns casos, a tatuagem pode precisar de ser removida. Tenha em mente que as tintas de tatuagem são classificados como cosméticos, para que não sejam reguladas ou aprovadas pela Food and Drug Administration (FDA).

Insistir sobre as precauções de segurança

Saiba como evitar os riscos da tatuagem

Preocupações com uma tatuagem é normal. Para se certificar que a sua tatuagem será aplicada de forma segura, responda a estas perguntas:

Precauções ao fazer uma tatuagem

• Quem faz a tatuagem? Vá a um estúdio de tatuagem respeitável que empregue apenas funcionários treinados adequadamente. Tenha em mente que os requisitos de licenciamento e normas de regulação variam de região para região. Verifique com a sua cidade, município ou departamento de saúde do estado para obter informações sobre concessão de licenças e regulamentos locais.
• Será que o tatuador usa luvas? Verifique se o tatuador lava as mãos e usa um novo par de luvas para cada procedimento.
• O tatuador usa equipamento adequado? Verifique se o tatuador abre o material como agulhas e tubos em pacotes fechados antes do procedimento começar, assim como bandejas e recipientes.
• Será que o tatuador esteriliza equipamentos? Verifique se o tatuador usa uma máquina de esterilização para esterilizar todos os equipamentos. Instrumentos e materiais que não podem ser esterilizados, inclusive puxadores, mesas e pias, deve ser desinfectado com um desinfectante comercial ou solução de lixívia após cada utilização.

Também se pergunte se você realmente quer fazer uma tatuagem. Escolha o local da tatuagem com cuidado. Não faça uma tatuagem, se você estiver sob a influência de álcool ou drogas ou alguma preocupação que você possa se arrepender mais tarde.

Cuidados com a tatuagem

Saber como tratar uma tatuagem e ter cuidados a ter com uma tatuagem nova ao longo da vida depende de como você cuida da sua nova tatuagem e do tipo e extensão do trabalho realizado. Normalmente, você precisará ter estes cuidados com a pele tatuada:

Como tratar tatuagem:

• Remover o curativo após 24 horas. Aplicar uma pomada antibiótica para a pele tatuada enquanto ela cura.
• Manter a pele tatuada limpa. Use sabonete comum e água. Não esfregue a área seca.
• Use creme hidratante. Aplique um hidratante suave para a pele tatuada várias vezes ao dia.
• Evite exposição ao sol. Mantenha a área tatuada fora do sol por pelo menos algumas semanas.
• Escolha roupas com cuidado. Não use nada que possa magoar a pele com a tatuagem.
• Aguarde até duas semanas para a cura. Durante estas duas semanas tenha os devidos cuidados pois se não os tiver aumenta o risco de infecção e pode danificar o aspecto e causar cicatrizes.

Cuidados com a tatuagem depois de infectada
Se você acha que sua tatuagem pode estar infectada ou você está preocupado com a sua saúde devido á sua tatuagem contacte o seu médico.

Se você está interessado na remoção da tatuagem, pergunte ao seu dermatologista sobre a cirurgia a laser ou outras opções para remoção de tatuagens.

Uma dieta saudável pode ajudar a promover uma pele saudável. Em particular, os alimentos ricos em antioxidantes parecem ter um efeito protetor para a pele.

Alimentos bons para uma pele saudável são:

• Frutas, principalmente cerejas, morangos, melões, maçãs e peras
• Vegetais, especialmente o espinafre e outros vegetais de folhas verdes, beringela, espargos, aipo e cebola
• feijão Legumes, especialmente larga e Lima
• Peixe
• Nozes
• Azeite

Por outro lado, alguns alimentos parecem estar associados a lesões cutâneas. Por exemplo, uma maior ingestão de carne e leite integral pode aumentar o risco de enrugamento da pele.

No caso das nozes, elas são ricas em ácidos graxos essenciais que ajudam a repor o colágeno naturalmente e hidratar e promover a firmeza da pele.

Felizmente, muitos dos alimentos que promovem a pele saudável também promovem a boa saúde geral. Se você está interessado em ter uma pele saudável, você pode simplesmente concentrar-se numa dieta equilibrada. Coma mais frutas e legumes. Escolha produtos lácteos com baixas gorduras ou sem gordura. Inclua nozes, sementes e feijão em suas refeições favoritas. Opte por grãos inteiros pães e massas. Limite os doces. Esforce-se para variar a sua alimentação e faça escolhas saudáveis.