Porque parece tão difícil parar de fumar?

Fumar provoca mudanças no seu corpo e na maneira de agir. As mudanças no corpo são causadas por um vício da nicotina. As mudanças na maneira como você age desenvolvido ao longo do tempo como você comprou cigarros, acendeu-los e fumava. Essas mudanças tornaram-se o hábito de fumar.

Quando você tem o hábito de fumar, muitas coisas parecem ir além de ter um cigarro. Estes podem incluir tomar um café ou uma bebida alcoólica, estando stressado ou preocupado, falar ao telefone, conduzir, socializar com os amigos ou querer fazer algo com as mãos. Veja as principais mudanças ao deixar de fumar:

Razões para parar de fumar (imediatas)

• Mau hálito e dentes manchados
• Mau cheiro na roupa e no cabelo e na pele
• Baixa capacidade atlética
• Tosse e garganta dolorida
• Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial elevada
• Risco de fumo de segunda mão para as pessoas à sua volta
• Custo de fumar

Razões para parar de fumar (a longo prazo)

• Os produtos químicos tóxicos do fumo do cigarro
• Risco de câncer de pulmão e outros tipos de câncer
• Risco de doença cardíaca
• Graves problemas respiratórios
• Tempo perdido de trabalho ou se divertir, porque você está doente
• Rugas
• Risco de úlceras do estômago e refluxo ácido
• Risco de doença de goma
• Risco de danos aos bebés das gestantes que fumam
• Um mau exemplo para os seus filhos

Como posso parar de fumar?

Você irá ter mais probabilidades em conseguir parar de fumar se fizer o seguinte:

• Obter apoio e incentivo.
• Preparar-se.
• Saiba como lidar com o stress e a vontade de fumar.
• Ter medicação e usá-la correctamente.
• Esteja preparado para recaídas.
• Continue tentando.

Como começar para parar de fumar?

Defina uma data para parar como 2 a 4 semanas de antecedência assim você vai ter tempo para ficar se preparar para largar o vicio. Anote suas razões para parar de fumar. Seja específico. Mantenha a sua lista com as razões para deixar de fumar com você para que você para que possa olhá-la quando você sente o desejo de fumar.

Para ajudar você a entender o seu hábito de fumar, mantenha um diário de quando e porque você fuma. Usando a informação deste diário, você e seu médico pode fazer um plano para lidar com as coisas que lhe fazem querer fumar.

Pouco antes da sua data para parar de fumar, livre-se de todos os seus cigarros, fósforos, isqueiros e cinzeiros.

Benefícios ao parar de fumar

1. Coração fica mais relaxado … pois pode fazer mais com menos esforço
2. Não há mais medo do fogo causados ​​pelo fumo
3. Conseguir cheirar muito melhor, devido aos pulmões estarem mais limpos.
4. Nível de ansiedade mais baixo
5. Estou comendo melhor – eu usei para substituir cigarros por alimentos muito
6. Hálito fresco
7. Não há mais tempo desperdiçado a fumar
8. Não há mais culpa em expor a família e amigos ao fumo passivo
9. Eu posso respirar! (sim ! vai sentir bem a diferença)
10. Tosse desaparece
11. Menos azia e indigestão
12. Paladar e olfacto melhoram
13. Respirar tem outro sentido completamente diferente e bom, pois é suave e refrescante
14. Não precisa de se preocupar com locais onde não possa fumar
15. Alergias e asma melhoraram
16. A pele fica muito melhor
17. Maior resistência, perseverança e confiança
18. Campo de visão aumenta
19. Mais dinheiro na conta, para gastar em coisas que valem mesmo a pena
20. Dentes mais brancos
21. Roupa não cheira a tabaco, a casa cheira bem! Meu carro cheira bem!
22. Mais respeito por mim mesmo
23. E sobretudo confiança e orgulho na minha capacidade para atingir qualquer meta que estabeleci para mim mesmo!

Como posso obter apoio e encorajamento e ajuda?

Diga aos seus familiares e amigos que tipo de ajuda você necessita. O seu apoio será mais fácil para você parar de fumar. Além disso, pergunte ao seu médico de família para ajudá-lo a desenvolver um plano para parar de fumar. O seu médico pode lhe dar informações sobre linhas de telefone, ou outras informações que podem ser muito úteis. O seu médico também pode recomendar um programa para parar de fumar. Estes programas são geralmente realizadas em hospitais ou em centros de saúde.

Dê recompensas a si mesmo para parar de fumar. Por exemplo, com o dinheiro que você economiza por não fumar, compre algo especial.

E o stress e os meus desejos de fumar?

Você pode ter o hábito de usar cigarros para relaxar durante períodos de stress. Felizmente, há boas formas de gerir o stress sem fumar. Relaxe tomando um banho quente, indo para uma caminhada, ou respire lenta e profundamente. Pense nas mudanças da sua rotina diária que vai ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar. Por exemplo, se você costumava fumar quando você bebia café, tome outra bebida quente no seu lugar.

O que vai acontecer quando eu parar de fumar?

Como você se sente depende de quanto você fumou, como o seu corpo está viciado em nicotina. Você pode almejar um cigarro ou se sente com mais fome do que de costume. Você pode sentir-se nervoso e ter dificuldade de concentração. Você também pode tossir mais em primeiro lugar, e você pode ter dores de cabeça.

Essas coisas acontecem porque o seu corpo está habituado à nicotina. São chamados de sintomas de abstinência da nicotina. Os sintomas são mais fortes durante os primeiros dias depois de parar de fumar, mas a maioria vai embora dentro de algumas semanas.

E quanto a produtos de substituição de nicotina ou medicamentos para me ajudar a parar de fumar?

Os produtos de substituição da nicotina são formas de levar nicotina sem fumar. Estes produtos vêm em várias formas: goma, adesivo, spray nasal, inalador e pastilha. Você pode comprar chiclete de nicotina, adesivo e pastilhas sem uma prescrição de seu médico. A reposição de nicotina diminui o desejo do seu corpo para a nicotina e reduz os sintomas de abstinência. Isso permite que você se concentre sobre as mudanças que você precisa fazer em seus hábitos e meio ambiente. Quando você se sentir mais confiante como um não-fumante, lidar com o vício da nicotina vai ser mais fácil.

Converse com o seu médico sobre qual destes produtos é susceptível de lhe dar a melhor probabilidade de sucesso. Para qualquer destes produtos, você deve seguir cuidadosamente as instruções da embalagem. É muito importante que você não fume enquanto estiver a usar produtos de reposição de nicotina.

Vou ganhar peso quando eu parar de fumar?

A maioria das pessoas ganha alguns quilos após parar de fumar. Lembre-se que qualquer ganho de peso é um risco para a saúde menor em comparação com os riscos do tabagismo. Fazer dieta enquanto você está tentando parar de fumar vai causar stress desnecessário. Em vez disso, limite o ganho de peso por coisas saudáveis, como snacks de baixo teor de gordura, e seja fisicamente mais activo.

E se eu fumar de novo?

Não se sinta como um fracassado. Pense porque você fumou e o que você pode fazer para evitar de fumar novamente. Defina uma data para parar outra vez. Muitos ex-fumadores não tiveram sucesso no início, mas continuaram a tentar.
Os primeiros dias após a interrupção serão provavelmente os mais difíceis. Basta recordar que até mesmo um sopro de cigarro pode provocar uma recaída, por isso não arrisque.

Cigarros de mentol fazem mal à saude?

O mentol não torna os cigarros mais prejudiciais”, diz William R. True, vice-presidente sénior da Lorillard, o criador do best-seller do cigarro mentolado.

Vários especialistas em saúde pública, entretanto, defenderam uma proibição total do aditivo, referindo-se que o seu papel é como “adoçar o veneno”.

A comissão,de Prevenção e Controle do Tabaco, tem um ano para rever a investigação disponível – tanto os estudos disponíveis ao público, bem como a indústria do tabaco.

Precisamos de rever todas as provas sobre o âmbito da pesquisa que não tenha sido publicada”, diz presidente da Comissão de Jonathan M. Samet, da Escola Keck de Medicina da University of Southern California.

A comissão passou a tarde revendo os tipos de informações que seria necessário para fazer as suas recomendações. Muito do que eles esperam diz respeito às práticas de comercialização da indústria, a composição química do mentol e quais os efeitos que tem sobre a fisiologia humana, bem como todo o papel que pode desempenhar na pessoa de uma decisão de iniciar o tabagismo ou os seus esforços para encerrar.

A decisão de proibir o mentol definitivamente teria um enorme impacto sobre a indústria do tabaco, porque os cigarros de mentol representam cerca de um quarto do mercado.

“Não há distinção, sem lógica” para permitir que os cigarros de mentol permanecem no mercado enquanto outros sabores são proibidos, diz Philip Gardiner, PhD, da Universidade da Califórnia do Tabaco Related Disease Research Program.

Quem fuma cigarros mentolados?

Grande parte da discussão centrou-se no dia de algumas questões-chave. Dentre eles estava o recurso de cigarros de mentol para os diferentes grupos étnicos, incluindo Africano-americanos, e também para fumandores jovens.

Africano-americanos conta de mais de três quartos do mercado de cigarros de mentol. Gardiner, que diz que esta uma questão de justiça social, chama-se a oportunidade para que a FDA proiba o mentol “uma oportunidade histórica. … No mínimo, eles devem dominar” as companhias de tabaco.

Cheryl Healton, PhD, professor de saúde pública na Universidade de Columbia e presidente de CEO da American Legacy Foundation, também apoia a proibição, em particular por causa do recurso de mentol e de novos fumadores jovens.

“Se você quiser que os jovens começem a fumar, de-lhes algo como doces”, diz ela. E adivinhem? Jovens fuma´dores fumam máis mentol. ”

As empresas de tabaco discordam, ao dizerem que para eles, é mais acessível fumarem os de mentol.

Muitas vezes não têm muita escolha quando se trata de que fumam . Afinal, eles não podem legalmente comprar cigarros, assim conseguem o que eles podem obter.

De facto, os pesquisadores tentam estudar o comportamento tabágico.

Em sua prática, ela atende pacientes que se enquadram em duas categorias de maior preocupação para o painel: Os jovens e as minorias, especialmente Africano-americanos. Então, qual seria o resultado de uma proibição do mentol?

“Seria mais um passo no caminho para tornar os cigarros mais intragável”, diz Best, que reconhece que pouco se sabe sobre os riscos à saúde de mentol em cigarros.

Na verdade, grande parte do público sobre os cigarros mentolados são inconclusivos ou contraditórios, e a questão perante a comissão permanecerá provavelmente bastante controversa ao longo dos próximos 12 meses. No entanto, diz membro da comissão de Harvard e professor da saúde pública Greg Connolly, “Espero que tudo o que fazemos mostra respeito e dignidade aos fumadores. Estamos aqui para ajudar os fumadores.”

Quando você fuma há muito tempo, o cérebro aprende a depender de nicotina para ajudar a você a fazer as coisas. Ele ajuda você a ficar bem, controlar a sua raiva e fome, e a relaxar, por exemplo. De facto, as células nervosas no cérebro mudaram. Eles são diferentes dos não-fumadores.

Quando você parar de fumar, o seu cérebro tem de reaprender a fazer coisas que a nicotina ajudaram a fazer. Até que isso aconteça, você pode ter dificuldade de concentração e controlar a sua raiva. Você pode estar com fome e mais stressado do que quando fumava.

Como você pode passar por isso?

Obter aconselhamento ou outros apoios

Não tente fazer isso sozinho. Os conselheiros podem ajudar com ideias práticas para evitar erros comuns e ajudar-lhe suceder.

Conversar com alguns especialistas.
Peça aos seus amigos e familiares para o ajudar. Peça-lhes para não fumar perto de você, e tentar evitar situações que o lembre de fumar.

Consulte um conselheiro, médico ou enfermeiro treinado para ajudar as pessoas a parar de fumar.
Inscreva-se nalgum sito para parar de fumar.

Reduzir o stress

Muitas pessoas fumam porque a nicotina os ajuda a relaxar. Sem a nicotina, sentem-se tensos. Mas há maneiras melhores de lidar com esses sentimentos, e ajudá-lo a resistir a ânsias do cigarro. Tente estas ideias:

Respire profundamente várias vezes lentamente. Expire lentamente.
Tente relaxar todos os músculos.
Tente massagens, yoga, ou outros exercícios de relaxamento.
Ouça música relaxante. Aprenda a auto-hipnose e meditação.
Se possível, tentar evitar situações de stress quando você parar de fumar. Faça uma pausa, e dê um passeio, para evitar o stress.

Estas ideias podem ajudá-lo a relaxar. Mas também é são boas para descobrir a causa do seu stress. Então, aprenda a mudar a forma como você reage a isso.

Seja mais activo

A actividade física pode ajudar a reduzir e aliviar alguns sintomas de abstinência causados pela nicotina. Não tem que ser actividade intensa. Exercício leve é bom. Ser mais activo também pode ajudá-lo a reduzir o stress e a manter o seu peso para baixo.

Quando você tem o desejo de fumar, fazça algum exercicio. Por exemplo uma volta no quarteirão. Dirija-se ao ginásio. Faça algumas tarefas domésticas ou jardinagem. Leve o cachorro para passear. Brincar com as crianças.

Começar a abundância do descanso

Se você tiver problemas para dormir, tente estas dicas:

Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Tome um banho quente ou um passeio relaxante antes de dormir.
Evite consumir álcool no final da noite, pois pode fazer com que você acorda no meio da noite.
Não tome café, chá preto, ou outras bebidas com cafeína 8 horas antes de ir para a cama.
Se você não consegue dormir, converse com o seu médico sobre medicamentos para o ajudar a dormir.
Faça exercício regular, mas não durante os 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
Experimente a meditação ou respirar fundo antes de ir para a cama.

Para mais informações, consulte insónias.

Comer saudável

Abandonar o tabagismo aumenta o apetite. Para evitar ganhar peso, tenha em mente que o segredo para perder peso é comer alimentos saudáveis e ser mais activo.

Não tente fazer dieta.

Reduzir exigências de seu tempo e energia

Parar de fumar pode ser mais difícil se você tem um monte de trabalho ou a família que o mantém ocupado.

Tente definir quando irá parar de fumar, quando você estiver com menos trabalho.
Diga ao seu cônjuge, familiares e amigos para pedir menos de você durante os primeiros dias e semanas que você saia.
Faça algo divertido com o dinheiro que você economiza por não comprar cigarros.
Esteja ciente de que estar cansado, a falta de sono, ou sd suas emoções podem tornar mais difícil parar de fumar.

Use um medicamento para parar de fumar

Os medicamentos podem ajudar a lidar com a retirada da nicotina e ânsias do cigarro. Uma pesquisa mostra que mais que tem o dobro das probabilidades de deixar de fumar. Também previnem que ganhe peso.

Medicamentos de reposição de nicotina pode ajudar a aliviar as ânsias físicas de nicotina.
Adesivos de nicotina, goma, pastilhas e aerossóis são úteis, especialmente quando você tem um desejo forte.
Medicamentos sem nicotina, também pode resultar a ajudá-lo a parar de fumar.

Se está disposto a parar de fumar consulte o seu médico, fale com os seus amigos, e evite o stress e outros problemas, que o façam ter desejos de fumar.